XV MEDIA MARATON DE GETAFE

Que duro es el mundo del corredor, después de varias semanas preparando a conciencia esta Media Maratón aparece una lesión y hace que tengas que cambiar los planes que tenías previstos. Os cuento un poco mi semana previa a la carrera, el Lunes cuando me disponía a realizar unas series de 1km noto una molestia cada vez que apoyo el pie derecho en el suelo;" bueno no pasa nada, otras veces ya me ha pasado y el dolor se ha ido igual que ha venido" así que hago el primer mil, las molestias cada vez van a más. Durante el segundo mil me da un fuerte pinchazo que hace que no pueda ni apoyar el pie;" Cagoen la leche" no puedo ni trotar así que me tengo que marchar para casa todo fastidiado justo en la semana de la Media que tenía marcada con una x en el calendario. El motivo del pinchazo una inflamación alrededor del primer y segundo metatarsiano del pie derecho así que toca reposo y aplicación de hielo en la zona.

 

Con este panorama no sabía si podría correr la Media, decidí probar el Viernes haciendo un suave rodaje para ver si las molestias habían remitido. Así que rodé 30 minutos notando molestias pero de manera más leve; "Bueno si descanso el Sábado igual para el Domingo ya estoy mejor".

 

Y así llego al día de la carrera, un día radiante, ideal para la práctica del atletismo, me dirijo a la zona de recogida de dorsales donde hay mucha gente conocida, no en vano participan 4500 corredores, saludo a mi compi Santiago, Jaime y muchos Forofos del Running, recogo el dorsal,  y me voy a calentar. En el calentamiento parece que las molestias han desaparecido, a pesar de ello intento no hacer movimientos muy bruscos, me dirijo a la zona de salida y a rezar para por lo menos poder terminar la carrera en condiciones.

 

Primeros kilómetros a la expectativa, pensando más en el pie que en los tiempos de paso, parecía chiquito de la calzada, apoyando el pie de forma rara, mimándole para intentar no castigarle mucho, la verdad que en esta zona no me dolía, pero me daba miedo pisar fuerte, para impulsarme bien. Paso el kilómetro 5 en 21'15'' no esta mal, pero no me noto las piernas como otras veces, las noto pesadas, no van. Aquí quería hacer un inciso para dar mi opinión sobre el nuevo recorrido de este año, me parece un desacierto, la zona nueva está desangelada, muchos vaivenes y muy desprotegida, en un día con aire salimos todos volando, para mí era mejor el circuito antiguo donde podías contar con más animación durante todo el recorrido y no tenía esos giros tan bruscos que te rompen el ritmo.

 

 

 

 

 

 

Paso por el kilómetro 10 en 42'26'' y mis sensaciones siguen siendo malas, tengo las piernas muy cargadas y dormidas, no ando, creo que la semana parado me ha pasado factura, no se puede pasar de 0 a 100 en un segundo y no acusarlo, de esta manera sigo otros dos kilómetros más a 4'15-4´12 pero no me encuentro bien y decido desconectar, no he salido con el cuchillo entre los dientes y eso se nota, doy por bueno poder acabar la carrera y me pongo a correr a ritmos cercanos a 4'30''. Así cruzo la línea de meta con un tiempo de 1h 31' 57''.

 

 

 

 

 

Como es costumbre, aquí os pongo el historial de esta Media Maratón:

 

--20 Enero del 2002. 1h 32' 20''.

--19 Enero del 2003. 1h 32' 51''.

--25 Enero del 2009. 1h 41' 52''.

--24 Enero del 2010. 1h 38' 50''.

--27 Enero del 2013. 1h 30' 50''.

--26 Enero del 2014. 1h 31' 57''.

 

 

Como conclusión, me queda un sabor agridulce, por un lado fastidiado porque sé que estaba en forma para lograr una buena marca, pero por otro lado estoy contento porque el Lunes lo tenía muy negro, pensé que no podría correr en bastante tiempo, y lejos de eso he podido participar en la Media de manera bastante digna, además, adoptando una visión muy optimista he logrado mi segunda mejor marca en esta carrera.

 

 

Esta semana me la voy a tomar con tranquilidad, para intentar recuperar bien el pie, rodaré un par de días disfrutando de correr sin más y el Domingo a pasarlo bien en las Dos Leguas Fuente de la chopera de Leganés. A partir de entonces ya empezaré con el plan de preparación para la Maratón de Madrid. Como quiero que este blog sirva para algo más que contar mis andanzas, os quiero mandar un mensaje que se puede sacar como conclusión de esta entrada: valorad la salud !! pienso que es lo más importante. Un saludo. Nos vemos en la próxima.

 

 

LA MEDIA MARATÓN DEL SIGLO

Usando un símil futbolístico, la Media Maratón de Getafe del próximo Domingo es mi Media Maratón del siglo. Cada año hay determinados partidos, sobre todo de fútbol, a los cuales se les denomina de" partidos del siglo", son partidos importantes, finales o enfrentamientos directos entre dos grandes rivales. Pues a mí me pasa lo mismo con determinadas carreras y la Media de Getafe es una de ellas. Tengo ganas de hacer una buena prueba, y creo que llego en buenas condiciones. En anteriores ediciones siempre he llegado un poco justo de preparación, sin haber hecho los suficientes kilómetros como para afrontar una carrera de esta distancia, pero este año he sacrificado el ir más "suelto" en otras pruebas anteriores, con tal de acumular más kilómetros en mis piernas, espero que se vea el resultado.

 

 

 

 

Este es el nuevo circuito de la Media, homologado y a una sola vuelta. El circuito antiguo era a dos vueltas, a mí siempre me ha parecido rápido, de hecho el record de la prueba está establecido en 1h 02'51'', veremos a ver si el nuevo lo mejora.


Mi semana de entremanientos ha quedado de la siguiente manera:


--Lunes: 7 kms de trote suave en 38', no dio tiempo a más.

--Martes: 13,34 kms repartidos de la siguiente forma: 5 kms de calentamiento, 10 series de 500 metros a 1'55'' la serie, recuperando 1' entre serie, estas series siempre son por circuitos de arena, y para finalizar 2,5 kms de descalentamiento.

--Jueves: 14'28 kms repartidos de la siguiente forma: 5kms de calentamiento, 3 series de 2000 metros a 8'05'', 8' y 7'50'' cada serie, recuperando 1'30''. Aquí tenía pensado hacer cuatro series pero noto una molestia en el abductor izquierdo que se va agudizando cada vez más con el paso de las series, con lo que decido parar en la tercera. Para finalizar casi tres kilómetros de descalentamiento de piernas y de calentamiento de cabeza, dándole vueltas a lo del pinchazo.

--Viernes: 19,02 kms que me salen a una media de 5'/km. Me sigue molestando el abductor y por eso no me aventuro con ritmos más exigentes. Aquí decido poner punto y final a los entrenamientos de esta semana, realizando un total de 53,50 kms. Descansaré Sábado y Domingo para ver si remite el dolor en la pierna.

La suerte está echada, mi intención es bajar de 1h 30' y para ello no hay más remedio que hacer parciales por kilómetro a 4'15'', no quiero pasar por el kilómetro 10 más rápido de 42'30'' para llegar con fuerzas al tramo final de la prueba. Espero que el dolor en el abductor remita y me deje disfrutar corriendo, faltan siete días para mi Media Maratón del siglo, ya os contaré el desenlace. Un saludo.

 

 

XV TROFEO PÁRIS

Nublada mañana de Domingo y me dispongo a participar en el Trofeo Páris que se disputa en Madrid, en el interior del Parque Lineal del Manzanares. El circuito es muy bonito y entretenido, consta de 10 Kilómetros de recorrido por caminos, dando dos vueltas a un circuito de 5 kilómetros. Como la semana pasada llego pronto a la zona de salida para recoger el dorsal y rodar 5 kilómetros ya que hoy quiero hacer 15 kms para completar la semana.

 



Así se encontraba la zona de Meta bien prontito


 

Después del "Bonus" saludo a mis compis de Forofos del Running, que hoy sí se han desplazado en masa al Parque Lineal del Manzanares, intercambiamos opiniones, y me marcho a cambiar que ya se va a dar la salida. Me situo en la zona media, el objetivo de hoy es hacer un entrenamiento de calidad a ritmo controlado sobre 4'15''/km ya que el Viernes me había dado una "zurra" importante y no era plan de forzar de la máquina en exceso. Pum!! Se produce la salida y yo como casi siempre de menos a más, a grosso modo los 2,5 primeros kilómetros son favorables y los otros 2,5 pican hacia arriba.

 

 

 

 

 

 

 La gente sale a toda máquina y yo inmerso en el pelotón paso el primer kilómetro en 3'47'', joer ya he fastidiado el planteamiento inicial, aún así me encuentro cómodo, y paso los siguientes kilómetros entre 4'05 y 4'15''/km, voy fácil, las piernas responden mejor de lo que pensaba. Paso el km 5  según la organización en 20'50'', perfecto, como me encuentro bien pues decido avivar el ritmo, voy disfrutando, el paisaje es bonito, las sensaciones son buenas, da gusto correr así, empiezo a pasar gente, miro el GPS al paso por el km 6; 4'05'', yo que pensaba que hoy me costaría ir a 4'15'' y mira, decido mantener este ritmo hasta el final marcando un segundo cincomil en 20'12'', para cruzar la línea de meta en 41´02´´. Satisfecho ya que he logrado mi mejor marca en esta carrera, recogo la camiseta de rigor y saludo a los FFDR, enhorabuena a todos.

Como ya os dije en la anterior entrada después de cada carrera voy a poneros un breve historial de mis participaciones en la misma, aquí está el del Trofeo Páris:

-- 5 de Enero del 2003: 43'00''.

-- 4 de Enero del 2004: 51'11'' ( Este año fui acompañando a un amigo que empezaba a correr).

-- 11 de Enero del 2009: 46'44''.

-- 13 de Enero del 2013: 42'23''.

-- 12 de Enero del 2014: 41'02''.

La progresión parece evidente, pero no es motivo de que ahora sea mejor, sino del entrenamiento bien realizado y del conocimiento de uno mismo, la experiencia es muy importante y te hace optimizar los pocos recursos con los que yo en este caso cuento. Así queda el resumen de la semana:

-- Lunes: 8'25 kms de trote en 43'.

--Miércoles: 15'19 kms repartidos en 5'20 kms de calentamiento, 14x400 metros a 1'28'' recuperando 1' + 3kms de descalentamiento.

--Jueves: 11'70kms en 61 min + ejercicios de fuerza.

--Viernes: 20 kms a una media de 4'50''/ km de menos a más acabando a un ritmo ligeramente superior al ritmo estimado para la media maratón. Este fue el día más importante de la semana incluyendo la carrera, por eso no esperaba encontrarme tan bien.

--Domingo: 5kms de trote + Trofeo Páris.

Con esta carrera completo la semana, llegando por fin a los 70 kms y con la mente puesta ya en la Media Maratón de Getafe del próximo 26 de Enero, ese es el objetivo, romper la barrera de la hora y treinta minutos en carrera homologada es un reto que tengo desde hace tiempo, no se si lo lograré pero por ganas e ilusión no va a faltar. No quiero dejar pasar la ocasión para animaros a todos, mandaros fuerza, positivismo y suerte para conseguir vuestros retos sean cuales sean. Faltan 13 días.....próxima estación Media Maratón de Getafe 2014. Un saludo.

 



VI Carrera Popular de Reyes de Yuncler

De las seis ediciones de esta carrera, esta es la cuarta vez que participo en ella, no sé, me gusta el ambiente, el recorrido y ya se ha convertido en una clásica en mi calendario como primera carrera del año. La carrera tiene una distancia de 8 kilómetros, a completar dando dos vueltas a un circuito urbano de 4 kilómetros, en los que hay dos cuestas fuertes y el resto terreno favorable, por lo que no hay ni un solo tramo llano, por lo que llevar un ritmo constante se antoja difícil.

Llego a Yuncler con bastante antelación, así que me doy una vuelta por la zona de salida y recogo el dorsal y el chip sin esperar nada ya que todavía no había mucha gente. Mi intención esta semana es no bajar mucho el volumen de kilómetros de cara a la Media Maratón de Getafe así que me marco un "Bonus" para calentar de 5 kilómetros. Durante este trote coincido con mi amigo Santiago:"Que tal macho", todos los años nos vemos en esta carrera ya que él vive en Yuncler, es un máquina finalmente quedaría séptimo de la general.

 

Una vez finalizado el calentamiento, me dirigí al coche para cambiarme, y cuando me doy cuenta resulta que quedan 5 minutos para la hora de salida, así que esprint hasta la zona de salida en la que ya se encuentran todos colocados, rodeados de vallas, así que me toca entrar por la parte trasera, situándome bastante retrasado. "menos mal que hoy no hay que hacer marca", aunque sí tengo la intención de "darle zapatilla".

 

Pistoletazo de salida, empiezo a cojer ritmo poco a poco, en este primer kilómetro se encuentra la primera cuesta dura del circuito que afronto regulando pasando el primer kilómetro a 3'55, voy bien pero manteniendo puesto que en el tramo entre el km 1,6 y 2,3 se encuentra la segunda cuesta exigente. Paso por el km2 a 4'/km, buen ritmo, no paro de adelantar a corredores,  creo mantener el ritmo hasta que paso por el km 3 en 4'20''/km, he debido acusar la dureza en este tramo, ahora viene la zona más favorable hasta el primer paso por meta que realizo en 15'55'' minutos. En la segunda vuelta me planteo tirar fuerte hasta el final, mejorando los parciales por kilómetro de la primera vuelta y pasando a bastantes corredores que acusan el fuerte ritmo inicial. Llego a meta marcando un tiempo neto de 31'28'', a 3'57''/km de media, realizando la segunda vuelta en 15'33'', comprobando al mirar mi GPS, que he completado los dos últimos kilómetros por debajo de 3'50''/km.

 

 

Al finalizar la prueba, es tradición repartir huevos fritos en la plaza del pueblo, para todos los participantes, con lo que después de ponerme algo de abrigo, degusto ese plato tan nuestro y que acompañado con pan "entra" de lujo, sobre todo después de realizar ejercicio, donde resulta necesario reponer fuerzas de forma inmediata, jaja.

 

 

 

A partir de ahora voy a poneros un pequeño histórico de cada carrera que realice y que haya corrido en ediciones anteriores, como ya os he comentado esta la he corrido cuatro veces, aquí tenéis los tiempos y posición realizados en cada una de mis participaciones:

 

 

--Año 2010: 34'11''. Puesto 110

--Año 2012: 32'27''. Puesto 105

--Año 2013: 31'28''. Puesto 94

--Año 2014: 31'28''. Puesto 66

 

 

Aquí os dejo el resumen de la semana, con los mismos kilómetros que la anterior; 61. Mi intención inicial era realizar en estas dos semanas un mínimo de 70kms por semana para afrontar con un mínimo de garantías la Media Maratón de Getafe pero por trabajo y fiestas está resultando imposible.

 

 

-- Lunes: 17'35 kms en 90'

 

-- Jueves: 14'30 kms repartidos en 5km de calentamiento, 2x2000 a 8'45''/km y gracias, las piernas no iban porque de pulsaciones iba muy bien + 5km de comedura de cabeza.

 

-- Viernes: 15 kms en 80'

 

-- Domingo: 5km de trote + Carrera de Reyes de Yuncler.

 

 

Para esta semana que entra espero, por fin, hacer algún kilometrillo más, finalizando la misma con la participación en  el Trofeo Paris, otra clásica. Ya sólo quedan veinte días para la Media Maratón de Getafe y no tengo muy claro si el objetivo de bajar de 1h30' será posible, pero se intentará, mientras estén intactas las ganas y la ilusión todo es posible. Mucha fuerza a todos con vuestros entrenamientos. Nos vemos.