Semana 3/12 Maratón de Madrid.

Después de un comienzo de semana en el cual aún se hacían notar las secuelas del proceso vírico que me dejó en el dique seco la semana pasada, comienzo a trotar el Miércoles. Faltan poco más de dos meses para el Rock'n'roll Madrid Maratón y porfín logro centrar toda mi atención en la preparación de esta prueba. Posiblemente sea la única maratón que dispute este año, ya que a partir del mes de Junio mi actividad en el mundo del running se verá seriamente reducida por tener a la vista otro objetivo totalmente distinto.

Llega el momento de comentaros cual es mi intención en esta carrera, podría ser terminarla sin más, podría ser disfrutar de la bonitas calles de Madrid sin tráfico rodado, pero no encuentro la motivación suficiente para realizar los duros entrenamientos que conllevan una prueba tan exigente, si no me marco un objetivo ambicioso y que me ilusione. Voy a intentar bajar el tiempo que hice en Valencia, vamos a por el sub 3h 16' 15''. Este es el reto.

Considero que va a ser muy difícil conseguirlo, no hay más que comparar lo perfiles de una y otra Maratón, Valencia es un tapiz y Madrid un tobogan, y que decir de la altitud: Valencia está al nivel del mar y Madrid a 700 metros. Pienso:"para que complicarme, tengo muchas posibilidades de llevarme un batacazo, es un objetivo con pocas posibilidades de éxito" no en vano mi mejor marca en Madrid son 3h 24' 21'' logrados en la edición pasada. " Podría intentar el sub 3h 20' y todos tan contentos" pero lo que realmente me motiva es conseguir hacer marca y es por lo que voy a luchar. Para ello se tienen que dar una serie de condiciones, como son: que complete lo que falta de preparación con éxito,  que acompañe la climatología y que tenga un buen día físicamente, si falla alguna de estas premisas habrá que conformarse con otros logros menos ambiciosos, tengo ilusión pero tambien experiencia, y soy consciente de que sino sale todo perfecto no habrá manera de rondar las 3h 16'.



VAMOS A POR EL QUINTO MAPOMA



 

En lo que se refiere a la semana 3/12 de preparación específica , este es el resumen:


--Miércoles: Primer día que salgo a correr después de una semana parado, mi objetivo empezar poco a poco y ver que tal me voy encontrando. Así completo 11,10 kilómetros a 5'20''/km + gimnasio.

--Jueves: 14'44 kilómetros repartidos en 5 kms de calentamiento, 8 cambios de ritmo de 3' cada uno recuperando 1' al trote, me salen a un ritmo de entre 4'20''-4'10'' el kilómetro. Para terminar 2,7 kilómetros de descalentamiento.

--Viernes: 12 kilómetros de rodaje suave a 5'20'' el , día para recuperar un poco, tengo que hacer los cuatro días de entrenamiento seguidos y hoy toca coger aire.

--Sábado: 21'1 kilómetros a una media de 4'54''/km. La tirada de hoy consistía en fraccionar los kilómetros en tres partes:  la primera parte a un ritmo suave entorno a 5'15'' el kilómetro, la segunda a un ritmo cercano al ritmo de maratón, es decir a 4'36-4'38 el kilómetro y para terminar hacer los últimos cuatro kilómetros de 4'20 a 4'10 el kilómetro. Objetivo cumplido, hice todos lo kilómetros como estaban previstos, aunque me noté un poco cansado, meter cuatro días seguidos de entrenamiento es durillo y más cuando vienes de una semana de inactividad, pero no quedaba otra.

De esta manera completo la semana con 58,60 kilómetros. Esta semana que entra daré otra vuelta de tuerca aumentando los kilómetros tanto en  calidad como en cantidad.

--Semana 1: 61 kms.

--Semana 2: 25,30 kms.

--Semana 3: 58,60 kms.

   TOTAL: 144,9 kms.


Mi enhorabuena a todos los que habéis participado en el Maratón de Sevilla y un saludo muy especial para Laura, esto no es nada para tí, vas a ganar esta batalla y saldrás reforzada de ella. Nos vemos en la próxima.

HOY NO ME PUEDO LEVANTAR...

Esta ha sido la sensación predominante desde el Jueves hasta el día de hoy. Después de los problemas físicos de las últimas semanas y cuando por fín parecía que todo volvía a la calma, vuelvo a tener que interrumpir los entrenamientos. El Jueves, después de dos días sin poder entrenar, me dispongo a realizar unos kilómetros con cambios de ritmo, notaba un dolorcillo en la garganta pero leve, nada que hiciera preocuparme así que acabé el entrenamiento sin más. Lo peor vino al día siguiente, nada más despertar pensé: " Hoy no me puedo levantar" por dos motivos ; el primero: me dolía todo el cuerpo, los oídos inflamados, la garganta me picaba a rabiar, tenía dolores musculares y me costaba hasta parpadear. El segundo motivo: tenía dos magníficas entradas para asistir al famoso musical en el teatro Coliseum de Madrid.

 

 

 

 

Menudo contratiempo, que casualidad, visito al médico y su diagnóstico es el siguiente: proceso vírico y faringitis aguda. Como consecuencia en lo que se refiere al running:  adiós a mi participación en los 10 k de Parla del Domingo, semana 2 de preparación para el Maratón de Madrid fuera de combate y la semana 3, si mi estado de salud no mejora, también se verá seriamente afectada.

 

 

Bueno como anécdota, deciros, que al musical sí que pude asistir, a pesar de la chuza que no cayó antes de entrar pude verlo con bastante ánimo, no sin antes atiborrarme de antiinflamatorios, cual flipado-runner antes de una carrera. El musical está muy chulo, increíble el despliegue técnico, la trama es entretenida, las canciones de Mecano siempre son socorridas, la historia tiene mensaje y la compañía era inigualable; un besote Ana.

 

 

 

 

 

 

La semana 2 de preparación de cara al Maratón de Madrid queda, muy a mi pesar, de la siguiente manera:

 

--Lunes: 11,27 kms en 60', rodaje suave después de Fuencarral.

 

--Jueves: 14,03 kms de incluyendo cambios de ritmo, desglosados de la siguiente manera: 5 kilómetros a 5' el kilómetro +  3x ( 45'', 1'30'', 2'15'', 3' ) de cambios de ritmo recuperando 1' al trote entre cada intervalo + 2,5 kms de descalentamiento. Este farlek me gusta mucho, es muy recomendable.

 

El Viernes, Sábado y Domingo en blanco. Así finalizo la semana 2 con 25,30 kilómetros, unos números muy pobres para preparar una Maratón y lo peor es que todavía no me encuentro bien con lo que la semana que entra tampoco será muy buena. Habrá que ver como llevo mi running-dependencia, no quiero volver a entrenar hasta que esté realmente recuperado, espero tener paciencia y no tirarme al ruedo en cuanto atisbe una leve mejoría,  otro contratiempo pondría en serio peligro mi participación en el Maratón de Madrid.

 

 

Hoy no me puedo levantar, quizá mañana tampoco, pero el día que me levante volveré a los entrenamientos con la misma ilusión de siempre, estoy inmerso en los 42 kilómetros de sufrimiento que toda preparación de un Maratón lleva consigo pero pronto llegarán los 195 metros de gloria. Un saludo a todos.

 

MEDIA MARATON FUENCARRAL-EL PARDO Y SEMANA 1/12 MARATON DE MADRID

Primera semana de preparación específica para el Maratón de Madrid, la verdad que era una semana con varios estrenos; estreno de plantillas, como consecuencia de esto estreno de zapatillas, estreno de pisada, estreno de biomecánica y estreno de dolencias que nunca había tenido pero que no voy a entrar a enumerar. Esta primera semana de preparación he querido ir subiendo kilómetros poco a poco como es lógico al cambiar tantas cosas, poco a poco hasta el Domingo que !zas! me meto la Media Maratón de Fuencarral, una Media que para el que no la conozca, tiene barra libre de cuestas, tanto para arriba como para abajo, pero que me vendrá fenomenal como preparación para el Maratón de Madrid.

Carrera larga pero dura

 

 

 

 

Así me presento el Domingo, en una fría y nublada mañana, en el distrito de Fuencarral, para participar en su Media Maratón, una Media Maratón que además de dura tiene tintes solidarios que quiero mencionar por este medio, ya que se entregará un euro de cada inscripción a la Fundación Carmen Pardo Valcarce institución que trabaja para favorecer la inserción laboral como medida de normalización de jóvenes y mayores con discapacidad intelectual, y además los corredores que quisieran podían  aportar comida dentro del programa Kms x alimentos del grupo drinkingrunners y Vinilo FM, destinada a abastecer el Banco de Alimentos de Madrid.

 

 

Tras aparcar el coche en un descampado cercano a la salida ,en el que con motivo de las lluvias que nos han acompañado durante toda la semana, se había formado un barrizal impresionante, teniendo incluso que ayudar a algún participante a sacar su coche porque había perdido la tracción, comentar que el descampado, como no, tenía una considerable pendiente, me dirijo a dejar los alimentos y recoger el dorsal. Esta vez el calentamiento es casi nulo, tengo previsto salir despacio y eso me hace perrear más de lo normal.

 

 

 

 

 

 

 

 

Pistoletazo de salida y empezamos subiendo algunas cuestecillas duras pero cortas para luego empezar a bajar casi continuamente hasta mitad de carrera. Mi intención es ir suave, pero tengo que hacer verdaderos esfuerzos para lograrlo, hay unas pendientes favorables en las que las piernas van solas, observad el perfil, los diez primeros kilómetros son para "darle" de lo lindo, pero bueno voy manteniendo un ritmo de 4'25'' el kilómetro, no se como responderá mi cuerpo con las plantillas en la segunda mitad de carrera, así que tengo que ir con cautela. Paso por el kilómetro 10 en torno a 45', me noto una molestia en el isquio izquierdo, pero me deja correr con normalidad, la zona del Pardo está chula, hay vegetación y me gusta el aire que respiro, llegado al kilómetro 12,5 aproximadamente, giro y me encuentro con un muro, del que no acierto a divisar el final, echo de menos mis bastones de montaña..jaja pero como voy bien de fuerzas meto la reductora y para arriba, la verdad que me encontré muy bien durante toda la subida, en los kilómetros finales saludo a algún Forofo del Running  animándoles y recibiendo sus ánimos de buen agrado, ya queda poco para llegar, una zona favorable a falta de 3,4 kilómetros hace que suelte las piernas para afrontar los dos kilómetros finales de subida a buen ritmo , llegando a meta con un tiempo de 1h 36' 54'' muy satisfecho y con bastantes fuerzas. Algún otro dato:

 

--Ritmo medio: 4'36''/km

--Llegados a meta: 2679

--Mi puesto en la general: 446

--Puesto Veterano: 210

 

 

 

Era la primera vez que participaba en esta carrera así que hoy no hay histórico, alguien me dijo: "Hasta que no corras en Fuencarral no sabrás lo que es correr una Media dura". Bueno pues aquí tenéis el resumen de la semana 1/12 para el Maratón de Madrid:

 

 

--Lunes: 5'63 kilómetros a ritmo de tortuga estrenando plantillas + Gimnasio.

 

--Martes: 9'54 kms a 5'05'' el km de rodaje.

 

--Jueves: 10'33 kms a 5'05'' el km de rodaje.

 

--Viernes: 14'06 kms en los que hay 5 kms de calentamiento + 3x9' de cambios de ritmo recuperando 1 min al trote + 2,5 kms de descalentamiento.

 

--Domingo: Media Maratón de Fuencarral.

 

 

En total completo la semana haciendo 61 kilómetros, adaptándome a mis plantillas cada vez mejor, aunque echando de menos a mis asics kayano. Esta semana será de poco volumen finalizando el Domingo con mi participación en los 10km de Parla para quitar un poco de carbonilla al tubo de escape, será la última carrera que dispute hasta el 9 de Marzo. Un saludo a todos, nos vemos en la próxima.

 

 

XV Edición Dos Leguas Fuente de la Chopera.

Después de todos los problemas arrastrados en la semana anterior, llegaba a esta semana con la intención de recuperar, descansar y disfrutar participando en la XV Edición de las dos leguas fuente de la chopera de Leganés una carrera en la que sólo había participado en una ocasión pero de la que guardaba un grato recuerdo.

 



Dorsal personalizado de la prueba

Domingo por la mañana, fantástica mañana por cierto, un día soleado y fresco en el que me encuentro relajado con ganas de disfrutar del circuito mixto de esta carrera que como su nombre indica consta de dos leguas o lo que es lo mismo 11,114 kilómetros una distancia inusual en el mundo de las carreras populares y en la que se han dado cita 1500 participantes. Recogo el dorsal y me pongo a calentar, estoy un poco rígido, sólo he salido a correr un día esta semana y se nota, así que después de rodar unos minutos hago unos ejercícios de estiramiento poniendo más énfasis que de costumbre, a ver si así se engrasa un poco el mecanismo. Mucho forofo del Running en esta carrera, saludos y al final nos calló un trofeo y todo.

Pistoletazo de salida y a correr , empiezo tranquilo, buscando encontrarme bien sin más, a mi aire, transitando por la zona urbana de la carrera, me van saliendo parciales de 4'20'' el kilómetro, así llego al kilómetro 5 pasando en 21'30'', ya estamos en la zona de camino de arena, la más divertida y bonita y el la que al final se encuentra una cuesta muy dura de unos 400 metros conocida como "la cuesta del cementerio", el nombre se las trae, más que nada porque mas de uno al llegar arriba tiene la sensación de estar muerto por lo que tener un cementerio cerca, en esta situación, nunca viene mal.

 

 

 

 

                                                                Cuesta del cementerio

A medida que avanzo me voy encontrando mejor, me voy calentando, sorteo la cuesta del cementerio sin problema y llego al kilómetro 10 en 43'30'', de aquí hasta el final una pequeña aceleración pero sostenida, hoy no es el día de forzar, no tengo molestias en el pie y no quiero que aparezcan, de esta manera llego a meta marcando un tiempo de 47'51'' más contento que unas castañuelas. Otros datos:

--Llegados a meta: 1306
--Puesto: 151
--Ritmo medio: 4'19''/km

Igual que otras veces doy algún "palo" a la organización de alguna carrera, esta vez quiero hacer constar lo bien  que se lo han currado los de Leganés , la bolsa del corredor es muy completa, y para asombro del los runners está llena da cosas, no como en otras carreras supuestamente de postín, en la que te dan la bolsa del corredor ,sí,  pero vacía. Carrera muy recomendable por el trato al corredor y por un circuito en el que no te aburres para nada.

 

El resumen de esta semana se hace rápido, aquí lo tenéis:

 

--Miércoles: 11'29 kms en 57'

 

--Domingo: Dos Leguas de la Chopera.

 

 

 

Así completo la semana con poco más de 22 kilómetros, el objetivo parece cumplido, por un lado desconectar un poco antes de la preparación para el Maratón de Madrid y por el otro que remitan las molestias del pie. En la semana que entra empiezo el plan específico de doce semanas para el Maratón de Madrid, ya os contaré que tal me va esta semana en la que comienzo a usar unas plantillas correctoras de la pisada para paliar las molestias del metatarsiano, espero que ahora no me aparezcan molestias por otro lado. Un saludo a todos y como siempre: "Ánimo con vuestros entrenos"