BIENVENID@ ATLETA

BIENVENID@ ATLETA, 25 años corriendo, una forma de vida, una pasión. Tras superar un cáncer vuelvo a correr

martes, 25 de marzo de 2014

Media Maratón Cervantina. Semana 7/12 Maratón de Madrid.

Semana de descarga en la que tan solo he realizado un par de salidas y la Media Maratón de Alcalá de Henares. Con esta disminución de kilómetros pretendía por un lado no llegar muy castigado a la Media y por el otro buscar que mis molestias en el rotuliano desapareciesen, lo primero lo logré lo segundo ya veréis que no.
 

Domingo 23 de Marzo, se disputa la Media Maratón Cervantina en Alcalá de Henares, tengo muchas ganas de participar en esta Media de la que tan bien me han hablado. La verdad que el centro histórico no tiene desperdicio, es muy bonito y en su interior se sitúa la zona de salida y meta. La carrera consiste en dos vueltas de 10 kilómetros más 1,097 kms a un circuito prácticamente llano. Recogida del dorsal sin problemas, esta media no está nada masificada, de hecho tiene restringido el número de participantes a 1000, lo cual se agradece. Todo listo para que se produzca la salida.




 
 
 
Empiezo a correr, la rutina de los últimos días, no puedo empezar deprisa porque me duele el rotuliano, así que tengo que ir soportando las molestias hasta que se caliente la zona y me olvide del tema. Paso por el kilómetro 1 en 4'14 mis molestias no me dejan disfrutar del fenomenal ambiente que se respira, running y monumentos históricos van de la mano, fantástico, pero yo a lo mio, km2 en 4'21'', molestias que siguen, no apoyo el pie con confianza, pero logro mantener el ritmo pasando el km3 en 4'16'', que desagradable es esta molestia, no me deja disfrutar y me quita confianza, km4 en 4'22'' llegando al km 5 en 21'30''. Bebo en el avituallamiento un sorbo de agua y pa'lante, confío que desaparezca el dolor en torno al km 7-8 como viene siendo habitual.



 



Durante todo este tiempo se me vienen a la cabeza muchas cosas, esto no puede seguir así, me replanteo lo que queda de preparación para Mapoma y me convenzo de una realidad a la que quería dar la espalda.


Efectivamente pasado el km8 las molestias desaparecen, este es el momento que espero desde el comienzo de carrera y ha llegado, ahora empiezo a disfrutar, aunque compruebo que me ha penalizado en exceso pasando  el kilómetro 10 en 43'19'', "uff voy a tener que sudar tinta si quiero bajar de 1h30'.

Durante estos kilómetros voy acompañado por los Maratonianos de Alcalá, formando un grupito muy bueno, manteniendo un ritmo uniforme en torno a 4'16-4'17/km llegando al km15 en 1h04'45'', miro mi gps y empiezo a calcular, no me vale este ritmo, voy muy bien así pero tengo fuerzas para darle un empujón al ritmo y decido abandonar el grupo.

A partir de aquí, me pongo en modo martillo pilón, haciendo kilómetros por debajo de 4'10'' pero disfrutando por fin de la carrera, tengo fondo y se nota, paso bien los kilómetros, y no me vengo abajo, llegando al km20 en 1h25'38'', estos 5kms me han salido en 20'52'', me animo y hecho cuentas tengo 4'22'' para recorrer 1'097 kms, puff, otra vuelta de tuerca, aprieto los dientes y me pongo a 4'/km pelaos, ya diviso la meta, el cronómetro no ha llegado a 1h30' vamos!! último esfuerzo y objetivo cumplido:    1h 29' 49''.
 
 
Contento, lo que no pude lograr en Getafe lo he logrado aquí, contento por como lo he luchado, he sabido sufrir y estoy más que satisfecho de como he finalizado mi Media Maratón número 40.
 
 
El resumen de la semana queda así:
 
--Martes: 14,78 kms repartidos así: 5,16 kms de calentamiento + 6x1000 metros (4'07'', 4'10'', 4'03'', 4'02'', 3'59'', 3'50'') recuperando 1' entre cada serie + 3kms de descalentamiento.
 
--Viernes: 8'24 kms de rodaje muy suave a 5'20''/km
 
--Domingo: Media Maratón Cervantina.
 
 
Así completo la semana con un total de 44,15 kms, he bajado mucho los kilómetros y las molestias siguen ahí, la decisión que medité durante los 10 primeros kilómetros de la Media está tomada, no puedo seguir así, con lo cual, he decidido parar de correr hasta recuperarme bien. No sé cuanto tiempo estaré parado, pero el objetivo del Maratón ya no será el mismo. Si llego a tiempo, será para salir a correrlo sin ningún objetivo, a lo que pida el cuerpo. Es una pena porque estaba para rondar las 3h15' pero esta sensación que tengo al empezar a correr es muy desagradable y quiero que remita, quiero empezar a correr sin ninguna molestia, curarme bien y así lo haré. Un saludo a todos.

lunes, 17 de marzo de 2014

Semana 6/12 Maratón de Madrid.

Otra semana más de preparación para la Maratón de Madrid y las molestias de la rodilla siguen sin remitir, como es normal una sobrecarga no desaparece sin reposo por lo que será difícil que mejore hasta que pase Mapoma. Pero bueno, prefiero centrarme en contaros como han ido los entrenamientos esta semana al margen de molestias y traumatólogos, quedando como sigue:

--Lunes: Trabajo de fuerza en el gimnasio.

--Martes: 16,52 kms de rodaje suave a un ritmo de 5'20''/km, trabajando a pulsaciones bajas el extensivo.
 
--Miércoles: 16,89 kms repartidos de la siguiente forma: 5,20 kms de calentamiento + 15x500 metros recuperando 45'' haciendo cada serie entre 1'50'' y 2' + 3kms de descalentamiento. Este entrenamiento te suele dejar sin aire, son muchas repeticiones con muy pero que muy poca recuperación.
 
--Sábado: 20,27 kms desglosados así: 5kms de calentamiento + 3x4000 metros recuperando 90'' debiendo hacer cada serie más rápida que la anterior, los tiempos de cada serie: 19', 18'05'' y 17'15''. Lo bueno de estas series es como notas el paso de los kilómetros en las piernas, parecen ritmos asequibles pero cuando haces la siguiente serie tienes que darle para bajar el tiempo de la anterior. Para terminar como no, 3kms de descalentamiento.

--Domingo: 26,52 kms. Día de tirada larga, hasta ahora no había pasado de 24kms juntando alguna Media con un pequeño bonus. Para realizar la misma, opté por el maravilloso parque de Polvoranca, un parque con infinidad de caminos en muy buen estado en el que puedes meter kilómetros casi sin darte cuenta, además hizo un día estupendo. Mi idea era hacer los primeros 17 kilómetros rondando los 5'15/km  y los últimos 10 a ritmo de Rock'n'roll.
 
 
 
 
Empiezo con las piernas un poco cargadas, el entrenamiento del día anterior se notaba, la rodilla también molestaba, así que tocaba sufrir un poco hasta que se calentase el tema, poco a poco desaparece la pesadez y logro ir cómodo a esos 5'15/km que tenía como referencia. Mantengo ese ritmo medio hasta el km 15 en el que me tomo un gel para reponer fuerzas y empiezo a subirlo haciendo un par de kilómetros a 4'45'', como paso previo para "ponerme" a ritmo de Maratón: 4'38''/km que no dejo hasta el final del entrenamiento. La tirada me sale a una media de 5'/km y 147 pulsaciones.
 
Completo esta semana con un total de 80,20 kms, la semana que más volumen he hecho de las seis que van hasta el momento, en general con buenas sensaciones.
 
 
 
--Semana 1: 61 kms.

--Semana 2: 25,30 kms.

--Semana 3: 58,60 kms.

--Semana 4: 70,51 kms.
 
--Semana 5: 68,70 kms.
 
--Semana 6: 80,20 kms.
 
--Total: 369,31 kms.
 
 
Esta semana será de descarga, con apenas dos entrenamientos antes de participar el Domingo en la Media Maratón Cervantina en Alcalá de Henares, carrera con un circuito bastante llano donde espero hacer una buena marca, ya veremos en que punto de forma estoy. Antes de despedirme dar mi más sincera enhorabuena a todos los que habéis participado en la Maratón de Barcelona. Nos vemos en la próxima.

lunes, 10 de marzo de 2014

Media Maratón Ciudad Universitaria. Semana 5/12 MAPOMA.

Semana marcada por unas molestias en la rodilla derecha que no me dejan correr con confianza. Después de la Tragamillas del pasado Domingo, en el rodaje del lunes noto un dolor en la parte inferior de la rodilla que me molesta mucho pero que va desapareciendo conforme se calienta la rodilla con lo que me permite acabar el entrenamiento. Esta ha sido la constante de esta semana, molestias cuando empiezo a correr que van desapareciendo cuando llevo unos 20 minutos corriendo y la zona se calienta. Tras informarme sobre mi lesión el pronóstico es claro, tendinitis o tendinosis rotuliana, una lesión que me permite seguir corriendo pero que molesta mucho al inicio de la carrera y luego en casa cuando la zona se enfría.



 
 
 
Según el grado de la lesión, el tratamiento puede consistir solo en reposo y bolsas de hielo o incluso cirugía.
 
Para la tendinitis leve a moderada, el tratamiento incluye:
  • Interrupción de las actividades o adaptación a un régimen de entrenamiento que reduzca en gran medida los saltos o los impactos.
  • Colocación de hielo en la rodilla para aliviar el dolor y la inflamación.
  • Uso de una banda o sostén para rodilla (que se denomina banda infrarrotuliana o banda Chopat) para ayudar a dar sostén a la rodilla y la rótula. La banda se usa por encima del tendón rotuliano, justo debajo de la rótula. Una banda o sostén para rodilla puede ayudar a minimizar el dolor y a aliviar la presión en el tendón rotuliano.
  • Elevación de la rodilla cuando el paciente sienta dolor (por ejemplo, colocando una almohada debajo de la pierna).
  • Medicamentos antiinflamatorios, como ibuprofeno, para minimizar el dolor y la hinchazón.
  • Masoterapia (masajes).
  • Ejercicios de mínimo impacto para ayudar a fortalecer la rodilla.
  • Programas de rehabilitación que incluyan fortalecimiento muscular, centrados en los grupos musculares que soportan el peso, como el cuádriceps y los músculos de la pantorrilla.
  • Inyecciones especializadas para desensibilizar las terminaciones nerviosas y reducir la inflamación.
En raras ocasiones, por ejemplo, cuando hay dolor persistente o el tendón rotuliano está gravemente dañado, la rodilla requiere cirugía.

Con este panorama no sé que hacer, parar del todo, seguir entrenando a menor intensidad, por si remite el dolor, o seguir con lo programado hasta el Maratón y después recuperarme. Veremos como evoluciona el tema esta semana. Se admite algún consejo de alguien que haya pasado por esta lesión.
 



En cuanto a la semana 5 para la Maratón de Madrid aquí os dejo el resumen:
 
--Lunes: 12 kms de rodaje muy muy suave a 5'30''/km, con las molestias que os he comentado, pero sin saber todavía de que se trataba " Bueno hoy despacito a ver si se pasa, mañana no correré".
 
--Miércoles: 17'09 kms completados de la siguiente forma: 5'20kms de calentamiento + 8x1000 metros recuperando 1 minuto. Las series entre 4' y 4'15 cada una, me encontré bastante bien, con dolor solo al principio del rodaje. + 3 kms de descalentamiento.
 
--Jueves: 16,03 kms de rodaje a 5'20''/km seguimos como siempre pero esta vez las molestias duran un poco más que el miércoles así que decido no correr más hasta el Domingo.
 
-- Domingo: Media Maratón Ciudad Universitaria de Madrid.
 
 
Con bastantes dudas llego a esta Media, no en cuanto al objetivo, sólo será un entrenamiento, y sí en cuanto a como respondería la rodilla. De esta manera llego prontito a la glorieta del Cardenal Cisneros donde está situada la zona de salida, con la intención de hacer unos kilometrillos antes y así calentar bien el tendón. Esta Media tiene una particularidad, consta de tres vueltas de 7 kilómetros cada una y puedes decidir sobre la marcha si das una, dos o tres vueltas al circuito, completando 7, 14 o 21 kilómetros. Yo lo tenía claro haría los 21 de menos a más subiendo un pelín el ritmo en cada vuelta.

Pistoletazo de salida y salgo muy tranquilo como me había planteado, el primer kilómetro a 4'15 pero es prácticamente cuesta abajo, la zona dura de la carrera se encuentra en los kilómetros 2 y 3 del circuito, casi todo con duras cuestas enlazadas unas con otras, a partir de ahí llano y cuesta abajo hasta el kilómetro 7 que empieza una nueva vuelta. En esta primera vuelta me noto un poco frío y con ligeras molestias en la rodilla que perduran a pesar del calentamiento que he realizado previamente, pero bueno voy a mi aire a una media de 4'40'' por kilómetro y poco a poco entro en calor y mejoro sensaciones.







Primer paso por zona de meta marcando en el kilómetro 7 un tiempo de 32'51'' a partir de aquí empieza la segunda vuelta y el dolor del tendón de la rodilla desaparece con lo que mi ánimo sube como la espuma, me encuentro mucho mejor y subo el ritmo marcando parciales cercanos a 4'30'' el kilómetro pasando por el punto kilométrico 14 con un tiempo de 1h04'30'' o sea que estos 7 kms los he realizado en 31'39''.






Comienzo la tercera vuelta y le doy otra vuelta de tuerca al ritmo pero sin llegar a forzar en exceso, tampoco es el cometido de hoy, me encuentro muy entero marco parciales a 4'20'' el kilómetro y ya estoy a punto de entrar en la pista de atletismo en la que termina la prueba, que como curiosidad es de arena, cuando de repente me encuentro con una modalidad de runner con el que no es agradable encontrarse, se trata del "MACARRARUNNER". En la zona de acceso a la pista hay una valla que hace que se produzca un estrechamiento por lo que al intentar esquivar la misma, por lo visto, obstaculizo la trayectoria de este macarrarunner, el cuál tras recibir mis disculpas por el perjuicio que hubiese podido causarle al cortar su ritmo, me mira con cara de asesino, me increpa y adopta una actitud hostil hacia mí.

No sé si os habéis cruzado alguna vez con esta especie de runner, que cada vez es más común, pero quiero mandar un mensaje de paz entre los corredores. Éste es un deporte que se ha caracterizado por el buen ambiente y el fairplay, haya paz señores, si este señor se cruza con otro corredor de su especie seguramente se hubiesen liado a palos y hubiesen dado un lamentable imagen para nuestro deporte, espero que si lees esto reflexiones.

Ignorando los gruñidos de mi nuevo "amigo", decido centrarme en lo que me queda de carrera, cruzando la línea de meta con un tiempo neto de 1h35'18'', por lo que el tercer siete mil lo he realizado en 30'48'', contento por la progresión.




Datos de la Media:

--Llegados a meta: 1715
--Mi puesto: 279
--Media por kilómetro: 4' 33''
--Puesto en mi categoría: 66


Nada más pasar la línea de meta ya estoy dándole vueltas a como se encontrará el tendón cuando se enfríe, y la respuesta como no podía ser de otra forma es: con dolor. Esta semana iré al traumatólogo para ver el nivel de gravedad de la lesión y tomar una decisión, esperemos que no sea la más dolorosa de todas.

Finalizo la quinta semana sumando un total de 68,70 kms. Ahora empieza lo bueno de la preparación, más volumen, la Media Maratón de Alcalá de Henares y la Media Maratón de Madrid. Estas dos Medias ya van en serio, ya no haré Medias-entreno, en la de Alcalá ya quiero "darle" pero todo esto lo pongo en cuarentena hasta ver en que queda lo de la lesión. Un saludo a todos.

martes, 4 de marzo de 2014

VIII Media Maratón "La Tragamillas". Semana 4/12 MAPOMA.

Cuarta semana de preparación para el Maratón de Madrid y por fin he logrado completar una semana sin problemas, realizando cuatro días de entrenamiento bastante completos. Después de fijarme un objetivo tan complicado de cara a Mapoma, necesitaba una semana con buenos entrenamientos, era clave, o empezaba ya a darle zapatilla o mejor ni intentarlo, aquí os dejo como ha ido la semana:
 
 
--Martes: 14,40 kilómetros de rodaje a ritmo cómodo, en torno a 5'05''/km, para después hacer un poco de fortalecimiento en el gimnasio.
 
 
--Miércoles: 14,56 kilómetros en los cuales realizo 5 kms de calentamiento + 18x300 metros recuperando 40'' entre serie haciéndolos entre 1'03''-1'08'' + 2.5 kilómetros de descalentamiento. Un entreno muy bueno hacía tiempo que no hacía series tan cortas pero las piernas respondieron bastante bien, máxime al hacerlas por caminos.
 
 
--Viernes: 18,41 kilómetros repartidos de la siguiente forma: 5 kilómetros de calentamiento + 5x2000m recuperando 1' que me salieron en 8'40'', 8'40'', 8'41'', 8'35'', 8'25''. Contento con estas series ya que la recuperación era muy corta, tan solo un minuto, y aunque los ritmos no eran demasiado altos, las logré terminar con buenas sensaciones. Para finalizar 3 kms de descalentamiento.

 
 
Para el Domingo decido participar en la Media Maratón de Collado Villalba "La Tragamillas" una carrera larga pero dura, tan dura que hace que la Media de Fuencarral o de La Latina parezcan un plácido paseo por la playa, además las condiciones climatológicas tampoco acompañaron, la lluvia y el viento hicieron acto de presencia.
 
 
Llego tempranito a la zona de salida para recoger el dorsal-chip y realizar un "bonus", tres kilometrillos, que me permitan realizar 24 en total, no sin antes saludar a los máquinas de Forofos del Running, esa marea naranja que no para de crecer.


 
 
Tranquilo en la salida, liado con el GPS
 
 
 
 
Pistoletazo de salida y como no empezamos a subir, un kilómetro para arriba que afronto como toma de contacto con la carrera, no me esperaba lo que nos íbamos a encontrar unos metros más allá, cambiamos el asfalto por el barro al principio y por los charcos después, si lo llego a saber me pongo un neopreno, habían tramos en los que se avanzaba mas nadando que corriendo, que pasada!!! para muestra un botón.
 
 

 
 
 
 
Entre charco y charco llego al kilómetro 5 en 23'52, aunque tenía pensado hacer los primeros kilómetros a 5'/km ya sabéis lo que pasa en carrera, uno siempre se embala. En este punto ya llevo las zapatillas hasta arriba de barro y mis medias compresivas  han tornado al color marrón, pero el recorrido tan variado y las vistas tan bonitas hacen que no piense demasiado en esta incómoda situación, me encuentro bastante bien de piernas, regulando, a una media de 4'45''/km y así llego al kilómetro 10 en 47'22'', me temo que este entrenamiento va a ser muy bueno, ideal diría yo, a 900 metros de altitud, con la dureza del trazado, rampas imposibles, el piso que hace que aún se haga más duro el poder avanzar....vamos ideal para preparar la Maratón de Madrid. A pesar de la dureza sigo manteniendo el ritmo de manera muy constante en torno a 4'40'' hasta el kilómetro 15 en el cual marco 1h11'30'', zona de cotos muy bonita por caminos estrechos que se hace muy divertida, con continuos sube y baja.
 
 

 
 
 
 
Bueno y ahora según el perfil empieza lo bueno, del km 15 al 18 hay unas rampas de escándalo, incluido un tramo en el cual se atraviesa una especie de túnel, de poca altura, incluso hace falta la iluminación artificial para poder ver algo, me siento como una tortuga ninja y para amenizar el recorrido nada más salir del túnel un muro que te deja casi clavado, en esta zona si que se me va un kilómetro a 5'. Una vez en el kilómetro 18 y según tenía previsto,  aprieto el ritmo acabando los últimos 4 kilómetros a una media de 4'20''/km y entrando en el estadio donde finalizaba la prueba con un tiempo de 1h38'20''.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
Otros datos de carrera:
 
--Ritmo medio: 4'39''/km
--Llegados a meta: 1269
--Puesto: 312
 
 
Esta Media Maratón es muy recomendable, bien organizada, aunque al final, por lo visto hubieron algunas quejas de participantes que esperaron mucha cola para recoger la bolsa del corredor, bolsa que por cierto fue muy completita, traía hasta unas gafas de sol para correr. De esta manera completé la semana con 70,51 kilómetros.
 
 
 
--Semana 1: 61 kms.

--Semana 2: 25,30 kms.

--Semana 3: 58,60 kms.

--Semana 4: 70,51 kms.

--Total: 220,41




Esta semana que entra espero seguir con buenos entrenamientos y el Domingo participaré en la Media Maratón Ciudad Universitaria de Madrid, con la intención de completar otra tirada larga haciendo unos kilómetros antes de la salida y ya de paso seguir familiarizándome con unas condiciones parecidas a las de Mapoma, esta vez ya a ritmo ligeramente más rápido que el previsto para el Maratón. Como próximo objetivo serio me planteo la Media Maratón Cervantina, el próximo día 23 de Marzo, en la que sí que saldré a probarme. Nos vemos en la próxima.