BIENVENID@ ATLETA

BIENVENID@ ATLETA, 25 años corriendo, una forma de vida, una pasión. Tras superar un cáncer vuelvo a correr

martes, 16 de septiembre de 2014

MEDIA MARATON DE VALLADOLID

Semana marcada por mi disputa en la Media Maratón de Valladolid, esta sería la tercera vez que participo en esta media, pero la última vez fue allá por el año 2006 ( ¿verdad Ana? ). Pero antes de la Media mi semana de entrenamientos ha quedado de la siguiente forma:
 
 
--Lunes: 11 kms a 5'05/km. Rodaje suave.
 
--Miércoles: 13,31 kms repartidos entre 25' de calentamiento a 5'10/km, 30' de cambios de ritmo y 15' de descalentamiento.
 
--Viernes: 8 kms de trote cochinero a 5'20/km+ 6 rectas.
 
--Domingo: Media Maratón de Valladolid.
 

Bueno pues os cuento como fue mi experiencia por tierras Pucelanas. Madrugón al canto para viajar en coche desde Madrid hasta Valladolid la misma mañana de la carrera, una vez en Valladolid el problema fue encontrar sitio para aparcar, la salida estaba en la zona centrica de la ciudad y no había donde aparcar, así después de dar vueltas y mas vuelta decido irme a una zona más alejada. Entre lo del aparcamiento y que tenía que recoger el dorsal y la mini camiseta térmica que me dieron, la hora se me echó encima, así que apenas pude saludar a lo lejos a algún miembro de FFDR y mi calentamiento consistió en las carreras que me di, del coche al dorsal, del dorsal al ropero y del ropero a la salida.
 
 
 
 
 
 
Salgo a un ritmo bastante bueno, al que era mi ritmo en Media Maratón antes de la lesión sobre 4'10/km, pero pronto me doy cuenta que estoy todavía lejos de mi forma y a partir del kilómetro 5 pongo el "piloto automático" a 4'25-4'35 y me dedico a disfrutar del fenomenal ambiente que se respira en Valladolid. La falta de fondo se notó, hace un mes me daba por contento si corría 20 minutos seguidos, si a eso añades que el nivel muscular todavía no es el adecuado, esto hace que estuviese satisfecho con poder ir a este ritmo. Contento porque las molestias apenas se notaron y eso era lo más importante para mi, volver a disfrutar de una Media Maratón. Entro en meta con un tiempo de 1h 35' a una media de 4'31/km, en el puesto 412 de 1645 participantes. Ya en la zona de avituallamiento saludo a todos los Forofos de Runnig que han participado en la carrera y vuelta para Madrid de nuevo.
 
Voy completando semanas de entrenamiento encontrándome cada vez mejor, si todo sigue bien, mi próxima cita será la Media Maratón de Talavera de la Reina, otro clásico en mi calendario, allí espero tener un nivel aceptable de forma y decidir algunas cosas. Un saludo a todos.
 

martes, 9 de septiembre de 2014

10k Villa de Illescas

Semana de vuelta a la competición, después de tanto tiempo ya tenía ganas de volver. Los entrenamientos cada vez van mejorando y vuelvo a disfrutar de momentos que hacía tiempo que no experimentaba, como hacer algunos kilómetros por debajo de 4' o encontrarme sin molestias de ningún tipo mientras corro.
 

La semana ha constado de los siguientes entrenamientos:


--Lunes: 11,23 kms de rodaje suave a 5'20/km+ gimnasio.

--Jueves: 14,61 kms desglosados en 5kms de calentamiento, 8 cambios de ritmo de 3' cada uno recuperando 1' y 3kms de descalentamiento.

--Sábado: 12'22 kms de rodaje a 5'09/km+ gimnasio.

--Domingo: 14 kms. 2kms de calentamiento, 10k Illescas , 2kms de descalentamiento.


10k de Illescas.

Afronto esta carrera como una toma de contacto con la competición de la que he estado ausente tanto tiempo. Esta carrera la corrí en 2011 y me gustó por lo bien que la organizan así que he vuelto este año. Consta de un recorrido rompepiernas con una parte favorable hasta el km 5,5 aproximadamente y una segunda parte muy dura hasta meta.
 
 
Se produce la salida, la cual me tomo con relativa tranquilidad, sin presión y relajado, disfrutando del ambiente atlético que se respira y que tanto me gusta.
 

 




Después del primer kilómetro a 3'55'', y de mirar el reloj dos veces porque no me daba la sensación de que fuésemos tan rápido, pongo un ritmo de crucero de 4'15'' el kilómetro aproximadamente hasta la parte más dura de la carrera en el kilómetro 6, a partir del cual, bajo el ritmo a 4'30-35/km  aunque sin perder las buenas sensaciones en ningún momento. Llego a meta con un tiempo de 43'39'' a una media de 4'22''/km ocupando el puesto 61º de 329 participantes.
 
 
 

 
 
 
Merecido refresco, saludo a varios Forofos del Running, y al gran Julio Rey con los que intercambio opiniones y pa casa. La próxima cita el Domingo, nada más y nada menos que en la Media Maratón de Valladolid, con muchas incógnitas pero con muchas ganas e ilusión. Nos vemos.

lunes, 1 de septiembre de 2014

DE VUELTA A LA COMPETICIÓN...POR FIN !!!!

Sí, habéis leído bien, después de tres meses parado y el calvario sufrido, este mes de Agosto he ido poniendo el cuerpo en marcha con mucha paciencia muy poco a poco, mimando cada detalle, empezando por unos minutos de carrera continua que poco a poco he ido aumentando y compaginando con ejercicios de fuerza, técnica de carrera, movilidad articular, flexibilidad y bicicleta, empezando de cero vamos.
 

Mis entrenamientos han sido los típicos de pretemporada pero con mucho menos volumen en cuanto a la carrera a pie se refiere, cuando empezaba a notar la rodilla cargada tocaba parar. Los ritmos han sido controlados, sin pasarme de pulsaciones. Mi rutina ha sido la siguiente: Un par de días de rodajes suaves, un día de cuestas y otro día de cambios de ritmo no muy largos de unos 30''.
 
 
 La rodilla ha mejorado mucho, hasta el punto que ya solo noto un pequeño pinchazo que va y viene pero que no me resulta molesto para correr ( a pesar de que mi traumatólogo me dijo: "Debes replantearte tu actividad deportiva....esta rodilla ya no está para correr fondo"....) respeto su opinión y la tendré en cuenta. Queda zanjado el tema rodilla, por ahora, si hay alguna lesión grave os la contaré pero voy a dejar a un margen las molestias.
 

 De esta manera el blog retoma su actividad normal de positividad, centrándonos en entrenamientos que vaya realizando y que os puedan servir para compararlos con los vuestros, además de comentaros como me va en las competiciones.
 
 
 
 
 
 
Y hablando de competiciones este Domingo corro los 10k Villa de Illescas, una carrera  en la que ya participé en 2011 y que tiene una parte favorable desde la salida hasta el kilómetro 5 y una segunda parte que pica para arriba del 5 al 10. El objetivo para esta carrera no es otro que ir cogiendo ritmo y disfrutar otra vez de la competición.
 
 
En la próxima entrada os contaré que tal me ha ido en Illescas y los entrenamientos de esta semana. Mientras se pueda hay que disfrutar de lo que más os guste yo voy a hacerlo más que nunca. Nos vemos.