BIENVENID@ ATLETA

BIENVENID@ ATLETA, 25 años corriendo, una forma de vida, una pasión. Tras superar un cáncer vuelvo a correr

martes, 18 de noviembre de 2014

MARATÓN DE VALENCIA 2014

Con la experiencia vivida desde el verano hasta el pasado Domingo ha quedado claro una cosa que quiero compartir con todos vosotros: " Lucha por lo que quieres e intenta conseguirlo hasta el final", eso fue lo que hice yo cuando a penas podía ni andar allá por el mes de Julio, paso a paso, fui evolucionando hasta llegar a conseguir mi objetivo que no era otro que volver a ponerme en la línea de salida del Maratón de Valencia e intentar mejorar las 3h16'15'' del año anterior.
 
 
El Sábado por la mañana partíamos Ana y yo hacia la ciudad del Turia, y según nos aproximábamos  el cielo se despejaba y el viento aumentaba circunstancia esta predominante durante todo el fin de semana.
 
 
Ya en la feria del corredor situada en la Ciudad de las artes y las Ciencias, recogemos el dorsal, la camiseta y damos un paseito por la zona, todo muy bien organizado y el marco incomparable.
 
 
 
Visualizando la emblemática línea de meta

 

 
 
 
 

 
El hambre apretaba así que nos fuimos a la "paella party" situada en las inmediaciones y en la que puedes degustar un plato de paella valenciana que no estaba nada mal. Mientras comes un showman ameniza el momento y si eso fuera poco un prestigioso chef de la zona te da unas directrices de como hacer la paella y la la fideuá  que es un plato marinero originario de las costas de la Comunidad Valenciana que se elabora de forma parecida a la paella. Sus ingredientes principales son: fideos de pasta, pescado y mariscos. Delicius.
 
 
Ya en el hotel de concentración intentar descansar un poquito, no con mucho éxito, y preparar todo el material para la gran carrera, ese ritual mágico que todos los que habéis corrido alguna carrera sabéis de su importancia y el mimo que se le dispensa. Mirando la previsión del tiempo, anuncian cielo despejado y rachas de viento fuerte que irán en aumento a lo largo de la mañana;"vaya por Dios, nuestro peor enemigo hará acto de presencia".
 
 
Cena rica en hidratos y a descansar que mañana nos espera el Maratón. Me despierto sobre las 03:30 y ya no logro dormirme, empiezo a dar vueltas en la cama, con las mariposas en el estómago, recordando todo lo que ha sido la preparación y visualizando la carrera. Por fin llegan las 6:30 y bajo al comedor para desayunar, como es habitual los días de carrera: Café, tostadas con miel y yogurt con cereales.
 
 
 
Me dirijo a la zona de salida donde había quedado con Víctor, un amigo que corre su primera Maratón, se lo ha currado mucho para poder llegar a este punto, nos damos ánimos y tras un pequeño calentamiento nos dirigimos cada uno a nuestro cajón de salida. Adrenalina a tope, el ambiente es increíble, se da el pistoletazo y tardo 1'17'' en pasar por el arco de salida.
 
 

 
 
Los primeros dos kilómetros cuesta coger el ritmo, hay mucha gente y no se puede correr fluido a pesar de transitar por amplias avenidas, las sensaciones son buenas, voy a 4'40''/km. Ya en el tercer kilómetro puedo coger el ritmo previsto sobre 4'35''/km, apenas hay una ligera brisa y unos 15º de temperatura, pienso en hidratarme bien porque hace bastante calor para la hora que es, así que en cada avituallamiento obligatorio beber agua. Y así lo hice, paso el km 5 en 23'11'', todo controlado, el circuito es increíble, llano y muy majo; "virgencita virgencita que me quede como estoy". Sigo manteniendo el ritmo como un reloj, clavando los kilómetros, llegando al 10 en 46'13.


La idea es ir guardando para la parte final, el maratón empieza en el km 30, soy consciente y sigo como las hormiguitas, teniendo en cuenta que cada kilómetro que pasa es un triunfo, así llego al km 15 en 1h09'08'', aquí me tomo un gel y sigo sin descuidar la hidratación. A partir del km 16 empiezo a notar una molestia en la parte superior del pie derecho, algo me molesta, parece que la lengüeta de la zapatilla se debe de haber doblado y está presionando la zona, causándome un dolor cada vez más intenso. Así discurro varios kilómetros, cada vez me molesta más, no quiero parar, "me va a fastidiar el ritmo", entre tanto llego a la Media Maratón con  un tiempo de 1h36'44'', indeciso entre parar para intentar solucionar lo de la zapatilla o no. Al final decido parar, en el km 22 el dolor es insoportable, pongo el pie en un altillo y me intento ajustar la lengüeta, lo intento hacer tan rápido, para perder el menor tiempo posible, que en cuanto empiezo a correr compruebo que la molestia persiste, avanzo 500 metros y decido arreglar el problema de una vez por todas, así que me siento en una parada de autobús, me desabrocho la zapatilla y me coloco la lengüeta correctamente. Ya no me molesta, estoy fastiadiado por haber perdido un tiempo precioso con un imprevisto tan tonto, pero toca centrarse o se me puede escapar la carrera.


Intento pensar en positivo, tengo fuerzas y recuerdo que he pasado la Media por debajo de 1h37, así que si consigo doblar podré estar por debajo de 3h15', lo cual sería increíble. Hago un buen kilómetro a 4'30'' y me voy animando, además llega el km 24 donde me espera Ana, recibo sus ánimos, chocamos la mano y tiro para delante con un buen subidón de adrenalina.


Es a partir del km 28 cuando empieza a notarse de manera más notable el viento, otro factor que hay que salvar con un plus de coraje. Llego al km 30 en 2h 18' 09'', a pesar de todo sigo en el tiempo previsto, me tomo un gel, y a darle, ¡ahora empieza el Maratón de Valencia!.
 




Estamos atravesando un tramo con pequeños toboganes, quizá la zona más complicada del recorrido, pero me encuentro bastante entero, sin ninguna molestia que no sean las normales de llevar 30kms corriendo, así que sigo manteniendo un ritmo de 4'35''/km , a partir de ahora cada kilómetro que pasa es un triunfo, estoy viendo cerca la posibilidad de bajar de 3h15 lo que supone uno de mis sueños como maratoniano con lo que mi satisfacción va en aumento. Paso el km 35 en 2h 41' 24'' un minuto mejor que el año pasado, no me puedo dormir o se me irá la marca, es el momento de dar otra vuelta de tuerca al ritmo , como un trozo de plátano y a "full" hacia la meta.


 El público de Valencia es como para darle un premio, increíble, mira que he estado en carreras pero no he visto nada igual, gente agolpada a ambos lados de la carretera dejando un pequeño pasillo para que pasen los corredores, te llevan en volandas. El terreno es favorable, aunque hay tramos con el viento en contra que se notan en el ritmo, a pesar de ello sigo manteniendo el ritmo, visualizo la pancarta del km 40, miro el reloj: 3h 04' 21'', en ese momento me doy cuenta, que salvo desgracia, tengo en mi mano el sub 3h15'. Empiezo a disfrutar de cada zancada, cada metro que recorro es una victoria, me encuentro muy bien, la gente me lleva en volandas y no dejo  de adelantar a otros corredores, intento disfrutar del momento y saborearlo lo máximo posible.


Y llega el gran momento, curva a la izquierda y encaro la mítica pasarela azul del Maratón de Valencia, esos 195 metros de gloria que hace un año inspiraron el nombre de este blog,  recuerdo lo que me ha costado volver a estar aquí, mucho esfuerzo, horas de rehabilitación, esos 42 km de sufrimiento que no son sólo los de la carrera en sí, sino todo lo que supone preparar un maratón, renunciar a muchas cosas, familia, duros entrenamientos, madrugones, lluvia, frío, calor y contratiempos que van surgiendo. Por todas esas adversidades se disfruta tanto de estos últimos metros, miro a la izquierda y veo a Ana en la grada, comparto con ella esta victoria, ella sabe por lo que he pasado y se emociona, gracias por todo.
 


Los dos últimos kms los más rápidos
 
 

Llevo grabado a fuego la promesa que les hice a mis peques: "papa volvería a dedicaros un maratón y aquí lo tenéis, sois mi fuerza". Miro mi crono y veo 3h 13' 50'', apenas me quedan unos metros para cruzar la meta así que esprinto a tope para poner la guinda al pastel y bajar de 3h 14', levanto los brazos marcado un crono final de 3h 13' 57''!!! He corrido los últimos 2.195m a una media de 4'20/km. Muy contento.
 

Satisfecho de superarme a mí mismo




Quiero agradecer a todas las personas que me han estado animando de una manera u otra durante estos meses, gracias a todos: Familia, mis compis , forofos, bloggers. Además felicitar a Víctor que ha terminado su primera maratón en 3h 46', le ha puesto constancia y esfuerzo, otra satisfacción el comprobar que esos entrenamientos que te puse han funcionado ,enhorabuena maratoniano!!.



Ya está en casa.
 

Ahora una semanita de merecido descanso y a planificar la temporada. En lo que queda de año correré carreras cortas y pondré el punto final con la San Silvestre Vallecana. Nos vemos. 
 
 
 
 

 
 
 


lunes, 3 de noviembre de 2014

Maratón de Valencia a dos semanas vista.

A día de hoy faltan 13 días para que se celebre el Maratón de Valencia 2014, las dos semanas que quedan son de bajada de volumen, apenas un par de entrenamientos fuertes y el resto rodajes suaves. Os voy a contar como me han ido las dos semanas anteriores a esta, han sido una de cal y otra de arena.
 
 
 




Semana del 20 al 26 de Octubre

Después de la Media Maratón de Fuenlabrada mi intención era acumular dos semanas de mucho volumen de kilómetros y bastante intensidad de ritmos. Este es el resumen de la primera:
 
 
--Lunes: Rodaje suave regenerativo para recuperar de la Media del Domingo. 12 kilómetros a 5'25''/km y un poco de movilidad articular.

--Miércoles: Este día era el reservado para realizar mi tradicional 10x1000 con una recuperación de 1 minuto, así que calenté 5 kilómetros suaves y al lío. Los tiempos me salen en torno a 4'10'' los siete primeros y los tres últimos a 4'05, 4'00 y 3'55. Las sensanciones han sido buenas sobre todo porque el tiempo de recuperación no era excesivo y las pulsaciones medias eran aceptables 156. Para terminar otros 2,30 kílómetros de descalentamiento. En total 18,30k.

--Jueves: Tras las series del día anterior un rodaje suave de 12 kilómetros en 63 minutos que había que dosificar para lo que me esperaba el fin de semana.

--Viernes: De nuevo series, esta vez 2x5000 recuperando 3 minutos al trote. Calentamiento de 4,5 kms suaves, tras el cual empiezo con el primer 5000. Mi intención clavarlo a 4'30 por kilómetro haciendo una especie de controlado y así lo hice 22'20''. Para el segundo 5000 tenía pensado darle cera y comprobar que ritmo podía llevar después de los kilómetros acumulados anteriormente, al final me sale en 20'03'' que no está nada mal. Para terminar 2,5 kilómetros de descalentamiento.

--Domingo: Uno de los días más importantes de cara a la preparación de un Maratón, por lo menos para mí, la famosa tirada de 30 kilómetros. Muchos planes de entrenamiento y  entrenadores coinciden en señalar que en toda preparación para maratón es importante realizar al menos dos tiradas de unos 30kms siendo la última de ellas a falta de tres semanas para la prueba.

Bueno pues yo en esta ocasión por la falta de semanas de entrenamiento debido a la lesión que tuve en la rodilla sólo podré realizar una, para realizarla me fui al parque Polvoranca de Alcorcón, un parque muy chulo, con buenos caminos para correr, con un precioso lago y todo. El plan realizar la primera mitad a ritmo muy cómodo para ir aumentando con el paso de los kilómetros. Para resumir los primeros 15 kilómetros los hice a una media de 5'/ km, del 15 al 25 a 4'45/km y los cinco últimos entorno a 4'25/km con lo que me salieron 30,58 kms a 4'48/km de media.Contento con esta semana en la que realice 90,61 kms, la de mayor volumen de esta preparación.


Semana del 27 de Octubre al 2 de Noviembre


 Comenzaba esta semana con la moral alta , Lunes y Martes en blanco por el trabajo pero esperando al Miércoles para seguir sumando.

--Miércoles: Rodaje suave de 17 kms en los que no me encuentro muy fino, me noto algo flojo y las sensaciones no son buenas, preludio de la faringitis que me va a fastidiar los planes para esta semana.

-- Jueves y Viernes con la dichosa faringitis tomando antibióticos y con la cabeza y oidos como un bombo se me hace imposible entrenar. Estoy contrariado:"me tiene que pasar ahora", "ya me podía haber puesto malo a partir del 16", pero no queda otra que resignarse y pensar en curarse lo antes posible. Por otra parte acostumbrado a la situación, todavía no he logrado hacer ninguna preparación perfecta para un maratón por unas cosas u otras, aunque espero lograrlo algún día.

--Sábado: Por fin logro salir a correr haciendo 69' de rodaje suave aunque con las pulsaciones más altas que de costumbre, el cuerpo es sabio.

--Domingo: Última tirada larga antes del Maratón, la idea es hacer unos 28 kms en negativo, es decir de menos a más. Empiezo un poco temeroso por la semana tan mala que he llevado, eso quieras que no te quita mucha confianza, me cuesta coger el ritmo crucero pero a partir del km 3 lo logro y ruedo en torno a 4'55/km hasta el km 15. Del 15 al 23 pruebo a rodar a ritmo de Maratón 4' 36'', para terminar del 23 hasta el final en torno a 4'20/km. Al final 28,12 kms a 4'49/km de media y 148 pulsaciones.

Acabo la semana con 59 kilómetros cuando pretendía finalizar con unos 82, pero bueno como dije antes ya cuento con estos contratiempos.


Y así llego a estas dos últimas semanas, la preparación específica ha sido corta, apenas ocho semanas, pero tengo ganas, ilusión y fuerzas. Hace cuatro meses apenas podía subir las escaleras, hace tres corría veinte minutos a duras penas y ahora estoy a dos semanas de volver a Valencia para cruzar la pasarela azul de 195 metros que me lleve de nuevo a la gloria. Nos vemos.