Maratón de Valencia, un año después.

Como pasa el tiempo...este fin de semana se cumple un año desde mi última participación en una maratón. Tal vez sea mi maratón favorita, por fecha, clima, recorrido y porque mis dos participaciones en Valencia han sido de grato recuerdo. Allí he vivido grandes emociones, como la del año pasado al superar mi marca tras una dura lesión de rodilla.

A partir de ese día, piensas que ya ha pasado lo peor, cada día mejoras más, te sientes con confianza de afrontar un reto más ambicioso, como intentar realizar un marcón en Rotterdam, pero al poco tiempo te detectan un Cáncer y te llevas el palo más duro de tu vida.

Han sido nueve meses de mucho sufrimiento físico y emocional, de tener que contemplar la vida de otra manera, de ver como todos tus seres más queridos lo pasan mal contigo. Innumerables pruebas, cicatrices, secuelas que te recuerdan lo dura que es esta enfermedad.

Si todo sale bien, en poco tiempo habré ganado la batalla más dura y más importante de mi vida, la batalla del cáncer, que hará que cada día que me despierte me lo tome como un regalo.

Y aquí está el verdadero motivo de esta entrada, del día 15 de Noviembre yo no estaré en Valencia, esta vez no, pero mucha gente que conozco estará disfrutando de esta maravillosa Maratón en la que tanta ilusión y esfuerzo han depositado, desde aquí os deseo lo mejor, mucho ánimo y mucha fuerza pero sobre todo, por encima de cualquier marca, que disfrutéis de cada zancada, de cada latido de vuestro corazón y de lo bonito que es este deporte.

Espero que dentro de un año, este título de "Maratón de Valencia, un año después", sea para contar como vuelvo para disfrutar de la edición de 2016. Voy a seguir luchando, ayudando en varios proyectos solidarios en la investigación contra el cáncer infantil, sin perder el optimismo y la sonrisa, agradeciendo cada muestra de cariño que he recibido en todo este tiempo.


Enhorabuena a todos los que habéis corrido este fin de semana en la Behobia-SanSebastian y Maratón de Oporto.

Y como siempre os digo por las redes: "No hay carrera mala, no hay entreno baldío". 

#objetivovenceralcancer  #alegriadevivir  #donamedula

En que consiste la donación de médula ósea

Hola a todos, el motivo de esta entrada es explicar de la manera más sencilla posible en qué consiste el proceso para donar médula osea, creo que es bastante desconocido entre la gente en general.

 

Para hacerte donante de médula hay que ir al centro de transfusiones de tu ciudad, allí te hacen una analítica con la que sacan tu perfil genético y este va a una base de datos a nivel mundial que gestiona la fundación Josep Carreras. En el caso de que salgas compatible con alguien, se ponen en contacto contigo por si quieres seguir adelante con el proceso y en caso afirmativo te hacen unas pruebas más exactas, si la compatibilidad es correcta, se procede a la donación, que se puede realizar dos formas:

 

-- La primera es mediante Aféresis, se realiza en el 80% de los casos y consiste en que te ponen una vía en cada brazo y tu sangre pasa por una máquina que se queda con las células madre, es un proceso de unas 3 horas y en cuanto acabas te vas a casa, la única molestia es que unos días antes tienes que administrarte un fármaco para que tu cuerpo genere más células madre y así se vayan a la sangre, esto provoca un estado de cansancio en el donante similar al de la gripe pero carece de peligro alguno.
 

--El segundo modo de donar se realiza en menos casos, es la punción de la cresta ilíaca que es la parte posterior de la cadera, esto se lleva a cabo mediante anestesia general y requiere el ingreso la noche anterior a la donación. Al día siguiente tras la recuperación te dan el alta, el único riesgo que conlleva es la anestesia pero salvas una vida, creo que merece la pena.

 

 

 

Espero que haya quedado claro el proceso mediante esta breve explicación, no obstante al ir a haceros donantes un médico os explicará el proceso y resolverá vuestras dudas. ‪#‎donamedula.

El transplante de médula supone para muchas personas la única oportunidad para superar el cáncer, va por vosotros pequeños valientes del Hospital Niño Jesús, y para tí Iván, compañero, os mando las pocas fuerzas que tengo, no os voy a dejar solos, voy a estar a vuestro lado siempre y voy a disfrutar viendo como os curáis, lo vamos a lograr.‬‪‬

Consecuencias del parón deportivo.

Hola a todos, como sabéis son ya casi cuatro meses los que llevo sin correr, y como no puedo contaros mis entrenamientos, mis crónicas de carreras y mis vivencias deportivas, voy a compartir con vosotros algunos datos curiosos sobre el desentrenamiento deportivo (en el que he logrado MMP).

 

Centrándonos en el corredor popular, que es lo que somos la mayoría, esta etapa de parón se puede producir cuando uno se va de vacaciones, por alguna lesión, por alguna enfermedad, por algún motivo laboral o familiar etc.

 

El desentrenamiento puede ser entendido como la parada parcial o total de entrenamiento con ejercicios y por tanto la retirada de los estímulos destinados a mantener las adaptaciones, puede ser por un periodo corto ( menos de 4 semanas de estímulos insuficientes) o de largo periodo ( más de 4 semanas de estímulos insuficientes). Estos estímulos de los que hablamos, para nosotros los corredores, se logran con la carrera a pie, así que en mi caso creo que me encuentro en el periodo largo.....la vuelta será dura :)

 

Cuando el parón que vais a sufrir es voluntario, sería conveniente que realizaseis una disminución dosificada de la carga de entrenamiento para poder reducir así los efectos biológicos de dicho parón deportivo.

 

Según el médico Paco Gilo, algunas de las consecuencias de la inactividad deportiva en deportistas de un buen nivel son las siguientes:

 

 

-- Rápido deterioro de la condición cardiorespiratoria. Cuando un deportista está bien entrenado, presenta un cierto grado de hemodilución, lo cual aumenta su volumen sanguíneo. El no entrenar determina una reducción en ese volumen, lo que hace que baje también la cantidad de sangre emitida por el corazón en cada latido. Incluso disminuyen de tamaño las cavidades internas del músculo cardiaco. La consecuencia es que la eficacia de la función respiratoria baja rápidamente al dejar de hacer deporte. 

--Alteración en el metabolismo. Particularmente en la capacidad para generar energía a partir de la ingesta de alimentos.

 

 

--Efectos sobre la fuerza máxima. Los periodos de desentrenamiento superiores a ocho semanas muestran reducciones significativas en el índice Testosterona/cortisol, el cual esta relacionado con las disminuciones de fuerza. Se ha comprobado que el músculo en reposo absoluto puede llegar a perder un 30% de su fuerza en el transcurso de una semana.

En un mes sin entrenar se puede perder hasta un 40% de la resistencia adquirida con el entrenamiento. El ritmo de pérdida de forma es más o menos el doble que el de ganancia.

 

 

Mi conclusión después de todo lo que he estado leyendo es que para un atleta de élite, un periodo prolongado de inactividad puede dar al traste con su temporada, por eso cada vez se intentan reducir los tiempos de recuperación de las lesiones. Sus parones son cortos ya que no pueden permitirse sufrir las perdidas físicas tan importantes que he mencionado anteriormente. Además de cortos, estos parones son controlados realizando los llamados "parones activos".

 

 

 

Según mi experiencia, lo ideal para nosotros, son un par de semanas de inactividad física, para desconectar mentalmente y dar un merecido descanso al cuerpo, no nos supondrán una pérdida demasiado grande y en cambio nos vendrá de coña para el resto de la temporada. Después de este descanso volveremos de forma progresiva a los entrenamientos, si queremos combinando la carrera a pie con otros deportes y con ejercicio de fuerza.

 

 

 

Pero bueno esta vuelta a la carga ya os la detallaré mejor cuando logre superar mi particular guerra, ahí empezaremos desde el sótano para ir subiendo poco a poco, ya os iré contando el plan que seguiré.

 

Un saludo a todos, gracias por las numerosas muestras de cariño que recibo y que me sirven para luchar con más fuerzas y ya sabéis #objetivovenceralcancer.

 

Vídeo con grandes momentos.

Antes de recibir la tercera sesión de quimioterapia quisiera compartir con todos vosotros un vídeo que me ha emocionado enormemente. Me lo ha dedicado con todo el cariño del mundo mi gran amigo Juan Carlos.

Me ha emocionado porque me trae muy buenos recuerdos y porque viene de una gran persona, un gran profesional y un campeón de verdad, muchas gracias amigo.

http://youtu.be/dLEfBYjAc5E

Sigo luchando con todas mis fuerzas contra la enfermedad, el deterioro físico empieza a ser evidente, pero la batalla es más llevadera gracias a todos vosotros, poder comprobar día tras día lo grandes que son mis seres queridos hace que no me pueda permitir el lujo de desfallecer.

Bueno pues lo dicho, espero que éste sea el primero de muchos vídeos, aún quedan muchos retos por conseguir, muchas carreras por terminar, muchos momentos por vivir. Siempre fuerte, seguimos luchando.

Querido cáncer.....

Querido cáncer, te escribo esta carta para decirte que te has equivocado de cuerpo y de persona. No vas a poder conmigo.

Vale, reconozco que me estás ganado pequeñas batallas: mis defensas están por los suelos, después de cada sesión de quimioterapia no paro de vomitar, me entran náuseas, todo me da asco, mi organismo se altera por completo,  me tiro cuatro días sin apenas ingerir nada, mi deterioro físico es evidente, me has privado de mi vida cotidiana y llevo ya dos meses sin poder correr.

Pero quiero que tengas muy claro que mentalmente soy una roca, que cuanto más difícil es el reto más me crezco y que tengo una fe  inquebrantable.

Por si eso fuera poco, cuento con el respaldo de la gente que me quiere, es increíble la fuerza y el cariño que me están transmitiendo, cuanto todo esto acabe es con lo que me voy a quedar, que grandes sois todos!!.

Voy a luchar porque mi familia se merece volver a verme bien otra vez, porque me quedan muchas cosas por hacer todavía, porque tengo muchas ganas de vivir, porque aún me quedan muchos kilómetros por correr y muchos retos por cumplir.

Voy a hacer que tu labor no resulte fácil. No sé cuánto tiempo tardaré en acabar contigo, pero sé que saldré victorioso de este percance. Tienes los días contados.

Se despide atentamente Felipe.

Disfrutad del Maratón de Madrid!!!

Se que muchos de vosotros participaréis este Domingo en el Maratón de Madrid, desde aquí y para no olvidarme de ninguno, os quiero desear mucha suerte y sobre todo que disfrutéis.

 

Este fin de semana va a ser algo durillo para mí, son cinco veces las que he participado en Mapoma y no paran de llegarme recuerdos a la mente de todos estos años; ir a la feria del corredor, esa emoción de los días previos y todo lo que rodea un maratón, pero me daré por satisfecho por ver como muchos de vosotros conseguís acabar el maratón a lo campeón. FFDR, Bloggers, Pedro, Víctor....Vamos!!!

Os dejo una foto de mi paso por la Puerta del Sol, uno de los sitios más emblemáticos del recorrido.

 Ya han pasado dos meses desde mi última carrera y la semana que viene empiezo con la quimioterapia, no pienso en la enfermedad, pienso en el remedio y en su curación, para ,si Dios quiere, poder estar al año que viene con vosotros.

Lo dicho, os deseo que disfrutéis tanto como yo lo hice en su momento. Un abrazo.

GRACIAS A TODOS

Abrió los ojos, miró su móvil, y observó: "06:30 a.m del día 12 de Abril". Como si su cuerpo le hubiese avisado, como si supiese que ese día a esa hora debía despertar, se incorporó de su cama y pensó: " Hoy es el Maratón de Rotterdam". Esta es la hora a la que siempre solía levantarse cuando participaba en un maratón, así empezaba con su rutina que repetía paso a paso, casi sin pensarlo. Pero hoy no sería así.
 

Cuando se incorporó de su cama, notó una molestia en su cuello, al llevarse la mano sobre él pudo tocar la herida que le devolvió a su dura realidad:" tengo cáncer, no voy a correr el maratón, ni siquiera voy a rodar por el parque" no podía creer que esto le estuviese pasando a él, fueron duros momentos de un maratoniano que sólo sueña con volver a estar bien y poder disfrutar con lo que más le gusta.
 

 

Con las líneas anteriores os quiero transmitir como me siento cada mañana cuando me doy cuenta de que mi enfermedad no es un mal sueño, cuando veo que no puedo seguir con mi vida normal y cuando sufro los dolores infernales que me producen estos dichosos ganglios, fruto del Linfoma que padezco.
 

 

Pero tan grande es el sufrimiento como la ilusión que tengo por hacer todo lo que me queda en esta vida y gran culpa de esta ilusión, de este ánimo, de esta fuerza la tenéis todos vosotros con el apoyo y el cariño que me habéis mostrado. Gracias a mi familia ( lo cambiaría todo por que no sufrieran por esto más), a mis amigos, a mis compañeros de trabajo, a los FFDR y a todos los blogger que me habéis alentado con vuestras cálidas palabras. Gracias de verdad. Un abrazo.

 

 

HASTA PRONTO

Escribo esta entrada para despedirme de todos vosotros, no se durante cuanto tiempo, pero parece que será bastante. Hace unos días me han diagnosticado un cáncer con lo que me toca emprender una dura carrera, la más dura que he tenido, en la que tendré que poner todas mis fuerzas para seguir adelante.

 

Gracias a todos los que habéis seguido este blog, espero poder volver algún día  a contaros que he vuelto a calzarme mis zapatillas ya sea para rodar tranquilamente por el campo ya sea para correr en las carreras en las que siempre soñé participar. 

 

Entre tanto espero que disfrutéis de cada entrenamiento, de cada carrera, de cada zancada como si se tratase de la última, de la misma forma que lo he hecho yo hasta ahora, amando este deporte hasta el último momento. Un abrazo.

Un mes para el Maratón de Rotterdam. Actualizando entrenamientos.

Hola a todos, después de varias semanas sin hacer ninguna entrada por andar un poco liadillo, y tras las numerosas peticiones que he recibido de gente que está siguiendo el plan desde el principio ( lo cual se agradece) os dejo un resumen de los entrenamientos realizados estas  últimas semanas:

 

--Semana 6:

*Lunes: 12 kms de rodaje a 5'15/km + ejercicios de fuerza en el gimnasio.

 

*Martes: 15,04 kms repartidos en 5kms de calentamiento + 12x500 entre 1'48-1'55 recuperando 1 minuto. Para terminar 2,77 kms de trote para soltar.

 

*Miércoles: 12,43 kms de rodaje a 5'15/km + fortalecimiento en el gimnasio.

 

*Viernes: 17,61 kms repartidos así: 5kms de calentamiento + 6x6 minutos a ritmo de maratón recuperando 2 minutos + 2,7 kms de descalentamiento.

 

*Domingo: 23kms a 4'52/km.

 

Total: 80,10 kms.

--Semana 7:

* Lunes: 11,13kms de trote cochinero a 5'22/km + gimnasio.

 

*Martes: 15,35 kms repartidos así: 5kms de calentamiento + 18x300m entre 1'-1'10'' recuperando 1min.+ 3 kms soltando.

 

*Viernes: 17,76 kms incluyendo un 4000 m en 17'30'' recuperando un 1km a trote + un 3000m en 12'45'' recuperando 500 metros a trote + un 2000m en 8'02''.

 

*Domingo: 21,20 kms a 4'55/km.

 

Total: 65,43 kms.

--Semana 8:

*Lunes: 10kms de cochinero a 5'25/km + 5 rectas en progresión.

 

*Miércoles: 13,14kms repartidos así: 5kms de calentamiento + 5x1000 recuperando 1 min, los miles a 4', 4'10, 4', 3'55'', 3'52'', para terminar 2'70 kms.

 

*Viernes: 10,14kms a 5'15/km + ejercicios de tobillos + 6 rectas.

 

*Domingo: Media Maratón de Pinto. Primera edición de esta Media Maratón que contó con una buena organización y trato al corredor, con una bolsa del corredor como dios manda, que tomen nota otras carreras: "la bolsa del corredor debe contener algo más que papeles de publicidad señores".

En cuanto a mi carrera, no me acabé de encontrar bien durante ningún tramo del recorrido terminando con una discreta marca de 1h 32', por lo menos sumé un entreno de calidad muy guapo.

 

Total: 55 kms.

--Semana 9:

 

*Martes: 17,12 kms a 5'05/km + gimnasio.

 

*Miércoles: 16,40 kms incluyendo: 5kms de calentamiento + 14x500m entre 1'50-1'59  recuperando 1 min. + 3kms descalentamiento.

 

*Viernes: 19,58 kms repartidos así: 5kms de calentamiento + 3x4000m recuperando 2' al trote. quedaron así: 18'30'', 17' 45'' y 17'. Para terminar 2kms para soltar.

 

*Sábado: 27kms a 4'49/km

 

Total: 80,10 kms.

Y así ha quedado este último mes, voy afinando poco a poco y cada vez me encuentro mejor. La semana 10 en la que nos encontramos ahora, será la de máximo volumen de la preparación y la próxima semana haré un test serio en la Media Maratón de Alcalá de Henares, tras la que decidiré el ritmo que llevaré en Rotterdam. Quiero aprovechar para desear suerte a los que participáis en el Maratón de Barcelona, mucho ánimo a todos. Nos vemos.

10k Ciudad de Parla. Semana 5/14 Rotterdam Marathon.

Semana de descarga que termina con mi participación en los 10kms de Parla, la carrera que se anuncia como la más rápida de Madrid y que más tarde analizaremos. Resumen semanal:

--Martes 3: 13,03 kms de rodaje suave a 5'10/km. Para finalizar con unos ejercicios de Técnica de Carrera, multisaltos y escalera, mis piernas disfrutaron de lo lindo....

 

 

--Miércoles 4: 13,29 kms repartidos de la siguiente forma: 5 kms de calentamiento seguidos de 5x1000 metros recuperando 1 min. Las series como casi siempre por arena, con apenas recuperación me salieron entre 4'-4'02''/km, me sentí un poco pesadote la verdad, pero bueno cumplí el entreno finalizando con 2'8 kms del ya consabido descalentamiento.

--Jueves 5: 12,12 kms de rodaje a 5'/km disfrutando a cada zancada, muy buenas sensaciones. Para terminar unos ejercicios de tobillos y 4 rectas en progresión.

 

 

--Domingo 8: 10k Ciudad de Parla. Una carrera en la que nunca había estado, bueno esta era su segunda edición,  y en la que me presentaba con la intención de realizar un entrenamiento de calidad, de los que cuesta hacer solo.

La organización la presenta como "la carrera más rápida de Madrid", yo no estaba para ir muy rápido, con el modo Maratón activado, me encuentro más "diesel" que nunca.

 



Por ahí ando yo

En cuanto a mi carrera, no hay mucho que contar ritmo constante en torno a 4'-4'10/km, con unas molestias en el tobillo que hacen que no me encuentre cómodo durante la prueba. El tiempo final 41'20'', no es para tirar cohetes, pero vendrá bien para el Maratón. 

 

--Detalles de la carrera para el que le pueda interesar:

 

*Es bastante rápida, tiene dos cambios de sentido que te rompen el ritmo, pero ninguna cuesta dura.

*La organización es buena.

*Agua en el km 5, hecho a tener en cuenta, ya que en muchos 10k el agua brilla por su ausencia.

*Camiseta y medalla para los que terminan la prueba, con lo que se cuida al corredor, dándole una alegría en forma de merecida medalla, que no va a ser todo para los ganadores. Esto me ha parecido muy positivo, recuerdo que hace años era habitual dar medalla a los que terminaban una carrera, pagando cuotas de inscripción mucho menores que ahora. Y que decir de Medias Maratones como la de Fuenlabrada o Getafe que daban hasta un trofeo a todos los llegados a meta, nada que ver con los tiempos que corren, en los que sólo interesa sacar pasta.

 

Bueno pues así finaliza esta 5ª semana con 50 kilometritos. A partir de ahora empieza lo serio, dos semanas de volumen y otra de descarga es lo programado para las tres próximas semanas que finalizarán con la Media Maratón de Pinto que quiero que sea un buen test. Nos vemos.

Camino hacia el Maratón de Rotterdam. Semana 4/14.

Puente del Eramus, Rotterdam.

Otra semana más completada, la de más volumen de las cuatro que llevo hasta el momento. Este es el resumen:

--Martes: 12,70 kms de rodaje a 5'15/km, todavía recuperando de la paliza del fin de semana anterior. Para finalizar sesión de gimnasio.
 

 

--Miércoles: 18,03 kms repartidos de la siguiente manera: 5 kms de calentamiento, 4 series de 2000 metros recuperando 1'45'' al trote. La intención era lograr una intensidad media- alta sin llegar a sufrir. Las series salieron a 8'50, 8'40, 8'30 y 8'20 más o menos lo esperado. Para finalizar 4kms de descalentamiento.
 

--Jueves: 10,31 kms de rodaje regenerativo a 5'20/km finalizando con otra sesión de pesas en el gimnasio.
 

--Viernes: 13,24 kms. Esta vez tocan series cortas, me acerco a la pista después de mucho tiempo, las series casi siempre las hago por camino de arena, pero para esta preparación he decidido hacer las series cortas en pista. Calentamiento de 5kms y 12 series de 400 metros recuperando 1 minuto. Hace un día con mucho viento, por lo que tocará sufrir un poquito más de lo normal, menos mal que coincido con unos cuantos Forofos del running que estaban también haciendo unas series y el entreno se hizo más llevadero. Al final los 400 salieron entre 1'23''-1'25''. Para finalizar 2,5 kms de descalentamiento.
 

--Domingo: 20,47 kms. Día de tirada larga por el parque Polvoranca. El fuerte viento frío sigue, así que toca adaptarse a las circunstancias y regular el ritmo. Hago unos 13 kilómetros a 5'-5'05''/km y el resto a ritmo de maratón en torno a 4'30/km, saliéndome una media de 4'49/km. Para el día que hizo no está mal.
 

 

Y así finaliza esta cuarta semana con 75 kms en las piernas. La próxima semana será de descarga finalizando con un 10 k en Parla, sin ninguna pretensión, tan sólo meter un buen entreno de calidad a ritmo alto. Rotterdam cada vez está más cerca.

MEDIA MARATON DE GETAFE

Tercera semana de preparación para la Maratón de Rotterdam, una semana un tanto difícil por tener que buscar huecos para entrenar a horas en las que no estoy acostumbrado y por mi participación , sin haber podido dormir, en la Media Maratón de Getafe.

 

Ahí va el resumen de la semana que quedó de la siguiente manera:

--Miércoles: Por falta de tiempo comienzo la semana en Miércoles, no me gusta, pero no me queda otra que comprimir la semana. 17,63 kms repartidos en 5 kms de calentamiento, 3 series de 3000 m recuperando 1'45'' al trote, me salieron a 12'56, 12'55 y 12'54. Para terminar 3 kms de descalentamiento.

 

--Jueves: 13,06 kms de rodaje suave a 5'05/km, después unos ejercícios de Técnica de Carrera que nos ayudarán a tener una zancada más eficiente así como a fortalecer piernas y tobillos.

 

--Viernes: 8,39 kms. No hubo tiempo para más, rodaje pachanguero a 5'30/km + 6 rectas para terminar.

 

--Domingo: Media Maratón de Getafe. Después de toda la noche currando por un problema de última hora, me presento en Getafe, después de pensarlo mucho" Venga no voy, lo mejor es descansar, ya habrá otras Medias a las que pueda ir, no es recomendable darse una paliza así, no se adelanta nada.......que coño ya estoy apuntado, no hay quien se resista". (Alguno de los que lea esto me entenderá ).

Lo que sí que cambió fue la táctica a seguir en carrera, mucho más conservadora de lo que hubiera sido en un principio. Recojo el dorsal, caliento tan suave como insuficientemente y me dirijo a la salida, un poco caótica, creo que con tanta participación empieza a ser necesario establecer cajones de salida, señores de la organización, ténganlo en cuenta.

Primero kilómetros un tanto distendidos intentando activarme poco a poco, aunque el nuevo recorrido no ayuda mucho, 10 kms por una zona desierta, sin animación y muy monótona, prefería el antiguo recorrido con sus dos vueltas, pienso que era más rápido y con mucha más animación.

Intentando activarme

Pasan los kilómetros y no me encuentro muy suelto, aunque mejor de lo esperado, mantengo un ritmo en torno a 4'20''/km y según la organización paso por el km 10 en 44'11'' con lo que la proyección sería acabar en 1h33 aprox.

 

Acaba la zona "tostón" del recorrido y poco a poco voy cogiendo ritmo, estoy logrando entrar en carrera y empiezo a disfrutar encontrando buenas sensaciones que hasta el momento no habían aparecido. Los ritmos ahora son de 4'10''-4'15'' por kilómetro sin forzar en exceso pudiendo permitirme una alegría completando el último kilómetro en 3'50''.

Ya en los últimos metros en el acceso al estadio

Mi tiempo final 1h31'30'' mejor de lo esperado según las circunstancias, pero con el sabor amargo de no poder sacar conclusiones ni saber en que punto me encuentro. Acabo la semana con 60 kms.

 

Esta semana que entra la intención es seguir aumentando volumen y fuerza, superando los 70 kms de la segunda semana. El camino hacia Rotterdam no para, faltan 75 días.

Semana 2/14. Road to Rotterdam Marathon

En el camino hacia el maratón de Rotterdam, sigo sumando kilómetros y entrenamientos de fuerza que son necesarios en estas primeras semanas. El modo Maratón ya está activado y cada día que pasa crecen las ganas de que llegue el día D.

Vamos con el resumen de la semana:

--Lunes: 15,11 kms a 4'55'' el kilómetro. Rodaje a ritmo constante para soltar un poco del la carrera del día anterior. Tras el rodaje sesión de pesas en el gimnasio.

 

--Jueves: 15'21 kms en los que incluyo 32' de cambios de ritmo de 30 segundos, 1 minuto y 1 minuto y medio recuperando el mismo tiempo del cambio de ritmo a trote.

 

--Viernes: 11,06 kms de rodaje suave para guardar un poco para la tirada larga que tenía al día siguiente. Ritmo de 5'15/km. Para terminar fortalecimiento general en el gimnasio.

 

--Sábado: 20 kms. Primera tirada larga de esta preparación. Me encuentro muy bien a pesar de haber hecho pesas el día anterior y del fuerte viento que me acompaña durante todo el entrenamiento. Hago los primeros 60 minutos a un ritmo sostenido de 5'/km para ir cansando un poco las piernas. Los siguientes 25 minutos a un ritmo entre 4'45'' y 4'30'' por km y para acabar los últimos 10 minutos a 4'10''/km. Buenas sensaciones y cero molestias que es lo más importante.

--Domingo: 8,71 kms. Rodaje suave a 5'10/km para recuperar de la tirada del Sábado con un frío que pela. Para completar; un poco de bicicleta en el gimnasio dando un pequeño alivio a mis articulaciones.

 

Así finalizo la semana con 70,1 kilómetros, mejorando sensaciones y sumando que es de lo que se trata. Esta semana que entra, vendrá marcada por mi participación en la Media Maratón de Getafe, este año encuadrada dentro de la preparación del Maratón, así que a lo que salga ya que las piernas estarán cargaditas.

 

 

Semana 1/14. Road to Rotterdam Marathon.

Bueno pues empezó la preparación para el Maratón de Rotterdam. He decidido empezar de forma progresiva con el aumento de kilómetros, favoreciendo así la asimilación. Después de un mes relajado sin pasar de 40 kilómetros semanales, no me parece práctico empezar a meter 80.

Espero que os resulte práctico seguir este camino hacia Rotterdam para preparar vuestras maratones de cara a primavera. En estas primeras semanas voy a trabajar mucho la fuerza, tanto con ejercicios específicos como con pesas, además de trabajar la base aeróbica con ritmos suaves que iré limando poco a poco. Aquí tenéis el resumen de la semana:

--Lunes 5: 10,14 kms de suave rodaje a 5'30'' el kilómetro. Ejercicios de fuerza en escalera y multisaltos

 

--Martes 6: 15,08 kms a 4'59'' el kilómetro con la misión de trabajar la base aeróbica, lo que se conocer como ritmo amplia endurance. Estas tiraditas intermedias serán habituales para esta preparación.

 

--Viernes 9: 14 kms de rodaje a 5'10'' el kilómetro seguidos de ejercicios para fortalecer tobillos + pesas + 2 rectas para soltar.

 

--Domingo 11: Trofeo Páris. Para el que quiera seguir este plan, lo recomendable sería hacer una tirada de unos 90' en progresión, pero a mí me apetecía más hacer este 10k.

La intención es hacer un "controlado" de 10 kilómetros en torno a 4'15''/km y trabajar la resistencia aeróbica con este tipo de entrenamiento continuo intensivo.

Un par de kilómetros de calentamiento y al lío. Esta carrera consta de dos vueltas a un circuito de 5 kilómetros, discurriendo por el Parque Lineal del Manzanares, en terreno mixto y en el que la primera parte del circuito es favorable y la segunda pica para arriba. Una de mis clásicas creo que esta es la sexta vez que la corro.

 

 Las sensaciones no fueron muy buenas con unas molestias abdominales que venía arrastrando de días anteriores y que en esta ocasión noté en mayor medida. Aún así consigo lo planeado acabando con un tiempo de 41'47'' a 4'11/km.

Así termina esta primera semana con 51 kilómetros. La intención para la semana que viene será rondar los 60. Lo ideal para mí sería hacer cinco días de entrenamiento a la semana, pero me es imposible y en la gran mayoría de preparación me tendré que conformar con cuatro días. Lo que no se debe olvidar es cuidar el descanso (el que pueda) para recuperarnos bien de los esfuerzos y la alimentación que determinará la calidad de la gasolina con la que vamos a contar para entrenar. Nos vemos la semana que viene.

SAN SILVESTRE VALLECANA

Después de muchos años participando en carreras, por fín debuto en la San Silvestre Vallecana, era cuestión de tiempo que corriese esta carrera, la única grande que de Madrid que me quedaba.


El motivo por el que me ha costado tanto decidirme a participar en este evento ha sido que veía esta carrera muy comercial, un poco engorrosa con lo de ir a por el "dorsal camiseta" a la tienda de turno, masificación, 40.000 participantes, que si tandas de salida, cajones a punta pala etc. todo esto hacía que año tras año no acabase de verlo claro. Pero porfín cayó.


Me presento en la zona de salida con el tiempo suficiente para dejar la mochila en el ropero que cierra a las 16:45, yo salgo a las 17:30 así me tocará dar una vuelta de reconocimiento por la zona mientras tanto. Todo está muy bien organizado, indicaciones constantes, personal más que suficiente, baños de sobra así que mi primera impresión es muy buena.





En la inmediaciones de la salida, frente al coliseum blanco

Me dirijo hacia mi cajón de salida, con mis pulseritas en la muñeca, hasta tres llevaba:una del cajón, otra de acceso al ropero y otra de para recoger la mochila. Paso sin problemas e intento no quedarme muy frío dando unas carreritas mientras pueda y unos suaves estiramientos.


Se acerca el momento de la salida y el ambiente es increíble, una gran pantalla muestra imágenes motivantes y un dj ameniza la espera con temazos a diestro y siniestro, "esto se anima". Comienza la cuenta atrás y salida por todo lo alto.

 

 

 

 

 

 

Primeros metros cuesta arriba, intentando contener el ritmo, aunque cuesta un poco no dejarse llevar, le gente van como locos, parece una manada de búfalos sin control, menudo ritmazo, "bueno ya pararán".

 

 

"Hemos venido a disfrutar, estoy en mi mes de descanso entre preparación de maratón a maratón y no es plan de machacarse" pensaba yo. Miro el crono en el km 2'5, primer punto oficial de control, 10'20'' a 4'07/km, no está mal. El ambiente es la leche, Madrid es preciosa, pero en Navidades no hay palabras para describirla, el paso por la puerta de Alcalá, con todas esas luces, gente animando a tope, hace que las piernas se "calienten" de lo lindo, encima cuesta abajo, que pasada!!!. Punto kilométrico 5, tiempo 20'03'', estos 2,5 últimos kilómetros a 3'53''/km,"madre mía y llevo un mes rodando a trote cochinero".

 

 

Llego a la zona de Atocha, intento mantener el ritmo sin llegar a petar, en esta carrera se sufre mucho muscularmente y si no está a tono lo puedes pagar caro. Sigo alucinando con el ambiente y con estas llego al km 7,5 marcado un tiempo de 29'30'' lo que significa que lo últimos 2,5 kms me los he cascao a 3'46''/km!!. Estoy a punto de entrar en Vallecas y aquí empieza la duro, aunque cuanto más duro más animación, la gente de "chapeu". En este punto tengo que regular, afronto un cuestón largo y duro que hace que mi ritmo decaiga, además pienso que el perfil es así hasta la meta y pongo la reductora pensando que sino voy a sufrir demasiado, pero bueno no fue tan duro como pensaba y aún había algún tramo favorable antes de llegar a los metros finales que picaban hacia arriba. Al final 40'18'' como tiempo oficial, a 4'01/km de media, más que contento.

 

 

 

En conclusión la carrera es la leche, cuenta con un recorrido espectacular, con un ambientazo brutal, buena organización y las calles de Madrid en estas fechas hacen que sea la mejor carrera de 10k del momento. Siempre que pueda la correré, espero prepararla bien algún año que no esté tan metido en Maratón.

 

 

Próxima parada el Domingo en la carrera de reyes de Yuncler, y a partir del día 5, comienza el camino hacia Rotterdam, Vamos!!!