Camino hacia el Maratón de Rotterdam. Semana 4/14.

Puente del Eramus, Rotterdam.

Otra semana más completada, la de más volumen de las cuatro que llevo hasta el momento. Este es el resumen:

--Martes: 12,70 kms de rodaje a 5'15/km, todavía recuperando de la paliza del fin de semana anterior. Para finalizar sesión de gimnasio.
 

 

--Miércoles: 18,03 kms repartidos de la siguiente manera: 5 kms de calentamiento, 4 series de 2000 metros recuperando 1'45'' al trote. La intención era lograr una intensidad media- alta sin llegar a sufrir. Las series salieron a 8'50, 8'40, 8'30 y 8'20 más o menos lo esperado. Para finalizar 4kms de descalentamiento.
 

--Jueves: 10,31 kms de rodaje regenerativo a 5'20/km finalizando con otra sesión de pesas en el gimnasio.
 

--Viernes: 13,24 kms. Esta vez tocan series cortas, me acerco a la pista después de mucho tiempo, las series casi siempre las hago por camino de arena, pero para esta preparación he decidido hacer las series cortas en pista. Calentamiento de 5kms y 12 series de 400 metros recuperando 1 minuto. Hace un día con mucho viento, por lo que tocará sufrir un poquito más de lo normal, menos mal que coincido con unos cuantos Forofos del running que estaban también haciendo unas series y el entreno se hizo más llevadero. Al final los 400 salieron entre 1'23''-1'25''. Para finalizar 2,5 kms de descalentamiento.
 

--Domingo: 20,47 kms. Día de tirada larga por el parque Polvoranca. El fuerte viento frío sigue, así que toca adaptarse a las circunstancias y regular el ritmo. Hago unos 13 kilómetros a 5'-5'05''/km y el resto a ritmo de maratón en torno a 4'30/km, saliéndome una media de 4'49/km. Para el día que hizo no está mal.
 

 

Y así finaliza esta cuarta semana con 75 kms en las piernas. La próxima semana será de descarga finalizando con un 10 k en Parla, sin ninguna pretensión, tan sólo meter un buen entreno de calidad a ritmo alto. Rotterdam cada vez está más cerca.