BIENVENID@ ATLETA

BIENVENID@ ATLETA, 25 años corriendo, una forma de vida, una pasión. Tras superar un cáncer vuelvo a correr

lunes, 30 de marzo de 2015

HASTA PRONTO

Escribo esta entrada para despedirme de todos vosotros, no se durante cuanto tiempo, pero parece que será bastante. Hace unos días me han diagnosticado un cáncer con lo que me toca emprender una dura carrera, la más dura que he tenido, en la que tendré que poner todas mis fuerzas para seguir adelante.
 

Gracias a todos los que habéis seguido este blog, espero poder volver algún día  a contaros que he vuelto a calzarme mis zapatillas ya sea para rodar tranquilamente por el campo ya sea para correr en las carreras en las que siempre soñé participar. 
 

Entre tanto espero que disfrutéis de cada entrenamiento, de cada carrera, de cada zancada como si se tratase de la última, de la misma forma que lo he hecho yo hasta ahora, amando este deporte hasta el último momento. Un abrazo.

jueves, 12 de marzo de 2015

Un mes para el Maratón de Rotterdam. Actualizando entrenamientos.

Hola a todos, después de varias semanas sin hacer ninguna entrada por andar un poco liadillo, y tras las numerosas peticiones que he recibido de gente que está siguiendo el plan desde el principio ( lo cual se agradece) os dejo un resumen de los entrenamientos realizados estas  últimas semanas:
 
--Semana 6:

*Lunes: 12 kms de rodaje a 5'15/km + ejercicios de fuerza en el gimnasio.
 
*Martes: 15,04 kms repartidos en 5kms de calentamiento + 12x500 entre 1'48-1'55 recuperando 1 minuto. Para terminar 2,77 kms de trote para soltar.
 
*Miércoles: 12,43 kms de rodaje a 5'15/km + fortalecimiento en el gimnasio.
 
*Viernes: 17,61 kms repartidos así: 5kms de calentamiento + 6x6 minutos a ritmo de maratón recuperando 2 minutos + 2,7 kms de descalentamiento.
 
*Domingo: 23kms a 4'52/km.
 
Total: 80,10 kms.

--Semana 7:

* Lunes: 11,13kms de trote cochinero a 5'22/km + gimnasio.
 
*Martes: 15,35 kms repartidos así: 5kms de calentamiento + 18x300m entre 1'-1'10'' recuperando 1min.+ 3 kms soltando.
 
*Viernes: 17,76 kms incluyendo un 4000 m en 17'30'' recuperando un 1km a trote + un 3000m en 12'45'' recuperando 500 metros a trote + un 2000m en 8'02''.
 
*Domingo: 21,20 kms a 4'55/km.
 
Total: 65,43 kms.

--Semana 8:

*Lunes: 10kms de cochinero a 5'25/km + 5 rectas en progresión.
 
*Miércoles: 13,14kms repartidos así: 5kms de calentamiento + 5x1000 recuperando 1 min, los miles a 4', 4'10, 4', 3'55'', 3'52'', para terminar 2'70 kms.
 
*Viernes: 10,14kms a 5'15/km + ejercicios de tobillos + 6 rectas.
 
*Domingo: Media Maratón de Pinto. Primera edición de esta Media Maratón que contó con una buena organización y trato al corredor, con una bolsa del corredor como dios manda, que tomen nota otras carreras: "la bolsa del corredor debe contener algo más que papeles de publicidad señores".
En cuanto a mi carrera, no me acabé de encontrar bien durante ningún tramo del recorrido terminando con una discreta marca de 1h 32', por lo menos sumé un entreno de calidad muy guapo.
 




Total: 55 kms.

--Semana 9:
 
*Martes: 17,12 kms a 5'05/km + gimnasio.
 
*Miércoles: 16,40 kms incluyendo: 5kms de calentamiento + 14x500m entre 1'50-1'59  recuperando 1 min. + 3kms descalentamiento.
 
*Viernes: 19,58 kms repartidos así: 5kms de calentamiento + 3x4000m recuperando 2' al trote. quedaron así: 18'30'', 17' 45'' y 17'. Para terminar 2kms para soltar.
 
*Sábado: 27kms a 4'49/km
 
Total: 80,10 kms.


Y así ha quedado este último mes, voy afinando poco a poco y cada vez me encuentro mejor. La semana 10 en la que nos encontramos ahora, será la de máximo volumen de la preparación y la próxima semana haré un test serio en la Media Maratón de Alcalá de Henares, tras la que decidiré el ritmo que llevaré en Rotterdam. Quiero aprovechar para desear suerte a los que participáis en el Maratón de Barcelona, mucho ánimo a todos. Nos vemos.